- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Hãy chủ động kiểm soát lượng calories mỗi ngày
Đừng quên, cơ thể phụ nữ chỉ cần 1800 calories/ngày nên bạn cần chú ý cân bằng thực đơn hằng ngày để tránh tình trạng thừa cân. Những bữa ăn tối lãng mạn với nến, rượu vang và các thực phẩm nhiều calories như thịt động vật sẽ khiến cân nặng của bạn tăng dần lên mà bạn không hề hay biết. Bạn cần kiểm soát lượng thực phẩm mỗi ngày để tránh tình trạng thừa cân.
Bữa ăn trưa nhẹ khoa học
Nếu bữa tối thường là bữa ăn chính của cả gia đình thì bạn hãy bắt đầu kế hoạch giảm béo an toàn với những bữa ăn trưa nhẹ nhàng cùng rau xanh hay các loại trái cây giảm cân. Hãy bắt đầu với sự kết hợp giữa salad, trứng, một ít cá hay thịt, giảm hàm lượng tinh bột từ cơm. Bạn vẫn sẽ có một bữa tối thịnh soạn với cá, thịt, hải sản, bánh mì và món tráng miệng mà không lo lắng dư thừa calories.
Tăng cường chất xơ
Tác dụng lớn nhất của chất xơ là phòng chống táo bón và cung cấp năng lượng hoạt động cho tế bào ruột già. Ngoài ra, chất xơ còn giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột. Loại chất này tạo điều kiện tốt nhất cho chức năng tổng hợp của vi khuẩn có lợi làm tăng hiệu quả của quá trình tiêu hóa, hấp thu tại ruột.Vai trò tiếp theo của chất xơ là giảm lượng cholesterol trong máu, bằng cách giảm chất béo LDL và tăng HDL. Nếu chế độ ăn khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, chỉ cần bổ sung chất xơ thì lượng cholesterol sẽ giảm xuống tới 20%.
Cần giảm khẩu phần ăn từ từ
Trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm béo an toàn tuổi 30, bạn cần lưu ý thực đơn này chỉ nên áp dụng trong 1 tuần và bạn phải thực hiện chế độ ăn từ từ tránh giảm đột ngột ảnh hưởng đến sức khỏe. Và dưới đây là thực đơn ăn kiêng bạn cần chú ý:
Bữa ăn sáng: 1 hũ sữa chua lên men tự nhiên, 1-2 lát bánh mì sanwich
Bữa ăn trưa: Với món chính: Chọn lựa 1 trong 3 món sau: 40g cá ngừ; 1 quả trứng; 50g thịt nấu chín
Ăn kèm với 150g rau sống/chin, 10ml dầu ô liu, 1 hũ sữa chua lên men tự nhiên, 1 miếng trái cây.
Bữa tối: súp rau hoặc 100g rau sống, cá hoặc 130g thịt nấu chín1 miếng trái cây hoặc 2 muỗng kem.
