Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng vẫn phải ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. Và để giúp các bạn cải thiện quá trình giảm cân của mình được diễn suôn sẻ và nhanh chóng hơn sau đây chúng tôi xin tư vấn thực đơn ăn kiêng với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng ít calo:
- Thay đổi thực đơn giảm cân với các công thức giấm đen để giảm cân nhanh hơn
- Giảm cân chống ngán với món kim chi dưa leo
- Thanh nhiệt cơ thể giúp giảm cân hiệu quả trong ngày Tết với bột sắn dây
Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.
Ví dụ thực đơn ăn kiêng điển hình:
-Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28g phômai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
-Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
-Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.
Hải sản chứa rất nhiều dưỡng chất hữu ích
Để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:
Hải sản là món ăn được rất nhiều người yêu thích và chọn lựa
-Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
-Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.
-Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng và một ít salad trộn giấm.
Lưu ý tránh tình trạng bỏ bữa:
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ vì thế các bạn nên bổ sung vào thực đơn
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
