Do tình hình ăn uống hiện tại khá đủ đầy chính vì thế tình trạng trẻ thừa cân đang tăng cao. Chứng thừa cân, béo phì gây nên nguy cơ mắc phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm chính vì thế cần phải ngăn ngừa cũng như tìm cách khắc phục cân nặng của mình. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn thực đơn ăn kiêng dành cho trẻ thừa cân áp dụng trong tuần:
- Tư vấn 5 loại phụ gia gây cản trở quá trình giảm cân và gây độc hại đến sức khỏe
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
Thực đơn ngày thứ 2:
-Bữa ăn sáng:1 cái bánh giò, 2 trái quýt
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, cá lóc nấu canh chua, nửa trái bưởi
-Bữa ăn tối: miếng nấu với thịt gà nạt, 1 ly nước cam
Thực đơn ngày thứ 3:
-Bữa ăn sáng: Bánh canh thịt, 1 trái táo
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, thịt bò trộn xà lách xoong, 200g dưa hấu.
-Bữa ăn tối: bún, tôm khô nấu canh cà chua, 1 trái táo
Thực đơn ngày thứ 4:
-Bữa ăn sáng: bánh mì sanwich kẹp với thịt heo chà bông, ½ trái thanh long
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, 50g ức gà, bắp cải luộc, 2 trái quýt.
-Bữa ăn tối: Nửa chén cơm,50g cá thát lát, canh mướp đắng.
Thực đơn ngày thứ 5:
-Bữa ăn sáng: Bún riêu cua, 1 trái táo
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, cá thu nấu ngót, nửa trái thơm.
-Bữa ăn tối: Nửa chén cơm, thịt nạc nấu canh củ cải trắng và cà rốt, 1 trái táo.
Thực đơn ngày thứ 6:
-Bữa ăn sáng: 1 gói cháo ăn liền, thịt heo chà bông, 200ml sữa ít béo
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc, 1 trái ổi.
-Bữa ăn tối: bún tươi, tôm hấp cuộn rau sống bánh tráng
Thực đơn ngày thứ 7:
-Bữa ăn sáng : Phở gà, 200ml sữa chua.
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, cá thu sốt cà chua, 1 trái táo
-Bữa ăn tối: Nửa chén cơm, thịt nạc nấu canh bông hẹ, 3 trái mận
Thực đơn ngày Chủ nhật:
-Bữa ăn sáng : bánh ướt, chả lụa, giá trụng, bưởi.
-Bữa ăn trưa: Nửa chén cơm, tôm tươi nấu bí xanh, 1 trái cam
-Bữa ăn tối: bún, thịt nạc luộc, rau luộc, 100g bưởi
Ngoài ra, các mẹ nên cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nước là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu… Đồng thời, nước cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Và tạo điều kiện cho trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa hay cho trẻ chọn một môn thể thao yêu thích để hoạt động mỗi tuần để giúp trẻ phát triển toàn diện và tránh tình trạng thừa cân.
Xem thêm: Thuốc giảm cân an toàn
