- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Thực đơn ngày 1:
-Bữa ăn sáng: 1 phần bún riêu chay, 1 ly nước cam nguyên chất
-Trưa: nửa chén cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi.
-Bữa ăn tối: salad rau củ, 1 ly nước ép bưởi.
Thực đơn ngày 2:
-Bữa ăn sáng: bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ; 1 trái chuối
-Bữa ăn trưa: 1 chén cơm gạo lức với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một ly sữa đậu nành không đường.
-Bữa ăn tối: cơm với canh khổ qua hầm chay, cải thảo xào.
Thực đơn ngày 3:
-Bữa ăn sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành không đường
-Bữa ăn trưa: 1 chém cơm gạo lức với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ.
-Bữa ăn tối: một chén canh bí xanh, một quả thanh long.
Ngoài chế độ ăn trên bạn cần chuyên cần thực hiện các bài tập yoga một cách điều đặn, 30 phút mỗi sáng và tối trước khi đi ngủ.
Lưu ý:
-Uống đủ 2 lit nước mỗi ngày, vì nước cũng tham gia vào quá trình tập luyện hiệu quả.
-Ăn thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng... vào buổi sáng, vì thời điểm này, thực phẩm phát huy nguồn năng lượng tối ưu mà không làm dư thừa năng lượng trong cơ thể như khi ăn vào buổi tối.
-Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường, các loại thức ăn có mỡ.
