Dạo gần đây các bạn trẻ đang sốt với bột yến mạch để giảm cân bởi thực phẩm này cực kỳ hiệu quả lại tiện dụng. Bột yến mạch đơn giản có tác dụng làm no bụng, giảm các giác đói giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân. Bên cạnh đó lượng calo thấp nên bột yến mạch không làm tăng mỡ thừa mà ngược lại giúp cơ thể mỡ thừa nhanh chóng. Nếu bạn yêu thích yến mạch có thể dùng cháo yến mạch bổ sung trong thực đơn giảm cân, vừa nhâm nhi một tô cháo vừa thưởng thức một tách trà thì vô cùng tuyệt vời.
- Sau sinh tôi đã có cơ bụng 6 múi trong 12 tuần như thế nào?
- 5 cách giúp bạn giảm cân trong 24h một cách an toàn
- Bí quyết giảm cân sau sinh thần tốc bằng chuối của Từ Hy Viên
Với công thức cơ bản này mọi người có thể tự chuẩn bị một món cháo yến mạch giảm cân tại nhà hoặc biến tấu theo cách riêng của bạn trong 1 tuần vòng eo sẽ được thonn gọn lên trông thấy. Nếu muốn dùng thêm chất béo bạn có thể thêm một vìa quả óc chó hoặc các gia vị như tiêu, ớt, đậu phộng…Chú ý ăn uống điều độ để được vòng eo hoàn hảo nhất.
Món cháo yến mạch giúp giảm cân
Chuẩn bị
- 1/2 chén cháo yến mạch (dùng hạt yến mạch xay nhỏ)
- 1/2 chén sữa hạnh nhân
- 1/2 chén nước
- 1/8 muỗng cà phê quế (có thể thay thế bằng tiêu)
- 1 nhúm hạt nhục đậu khấu
- 1 nhúm gừng
- 1 nhúm muối
- 1 muỗng cà phê đường
- 1/2 của một quả táo vừa đem thái hạt lựu
- 1 muỗng canh nho khô băm nhỏ trộn việt quất.
Đây là món cháo yến mạch kết hợp thêm táo và nho
Cách làm
- Cho bột yến mạch, sữa hạnh nhân, sữa, nước, nhục đậu khấu,gừng, muối sau đó cho lên bếp để nấu cháo. Hoặc bạn nấu cháo yến mạch như bình thường rồi cho sữa vào để tránh làm mất dưỡng chất. Thêm các loại gia vị như muối, gừng, đường, tiêu cho vừa ăn.
- Bắt xuống bếp cho tiêu, các loại quả lên trên.
Nếu bạn muốn dùng thêm một loại thức uống dinh dưỡng bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch hãy pha thêm một cốc sữa yến mạch đầy đủ dinh dưỡng (thích hợp cho thực đơn buổi sáng):
- 1/2 chén quả việt quất đông lạnh hoặc dâu tây
- 1/2 chén hạnh nhân hoặc sữa tươi
- 1/2 chén nước,
- Sữa chua Hy Lạp,
- 6 muỗng canh yến mạch
- Một nửa của một nhỏ chuối.
Tất cả đem cho vào máy xay sinh tố đến khi mịn là được. Thức uống này chỉ mang lại 280 calo và đầy đủ các dưỡng chất. Thức dậy với một cốc sữa như thế này thì tuyệt vời cho cả ngày. Nếu bạn kết hợp hai loại cháo và sữa yến mạch để bổ sung trong thực đơn hằng ngày hoặc áp dụng trong 1 tuần để giúp eo thon gọn. Đây chính là cách giảm cân khoa học, vừa nhẹ nhàng mà không phải ăn kiêng mệt mỏi. Ngoài ra kết hợp thêm các loại trái cây để thực đơn giảm cân thêm phong phú.
