Một số người tuy cân nặng khá cân đôi, thân hình cũng thon gọn nhưng lại sở hữu đôi chân khá to và nhiều mỡ, điều này khiến họ thật thiếu quyến rũ. Thực đơn hoàn hảo cho những người muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng là bí quyết để bạn cải thiện đôi chân của mình sớm nhất nhé. Ngoài thực đơn giảm mỡ này thì bạn cũng nên kết hợp cùng các bài tập thể dục cho đôi chân, có như vậy mới nhanh chóng có được đôi chân thon như ý được.
- Phối hợp thức ăn hợp lý trong thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
- Giảm cân hiệu quả hơn nhờ những món ăn vặt
- Thực đơn giảm cân dành riêng cho người mê ẩm thực
Làm thế nào để có đôi chân thon đẹp?
Thực đơn giảm mỡ chân
Thực đơn hoàn hảo cho những người muốn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng
Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh ấm pha loãng khi vừa ngủ dậy để giúp cơ thể được bổ sung đủ nước sau một đêm dài đồng thời nước chanh còn giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải độc tố vào sáng sớm tốt hơn. Khoảng nữa tiếng sau thì nên ăn 1 chén yến mạch và 1 ít trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 ức gà trộn salad + 1 chén canh rau + 1 ly nước ép bưởi. Với thực đơn này thì cơ thể sẽ được cung cấp đủ dinh dưỡng và nặng lượng để hoạt động suốt buổi chiều mà không lo cơn đói xuất hiện. Nên dừng ăn ngay khi cơ thể vừa thấy no và nên nhai chậm, kỹ khi ăn để thức ăn được tiêu hóa hiệu quả hơn.
Bữa tối: ½ chén cơm + cá hấp + rau luộc + canh rau luộc. Bữa ăn tối của bạn nên chọn các món ăn dễ tiêu hóa để tránh tình trạng thức ăn không kịp tiêu hóa sẽ chuyển biến thành mỡ thừa nhé. Để thực đơn này mang lại hiệu quả tốt nhất thì ở mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 4 giờ đồng hồ và bữa ăn tối nên ăn trước 7h.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ chân:
Uống nhiều nước trong ngày
Nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể, ngoài nước lọc thì có thể chọn thêm trà thảo mộc, nước chanh pha loãng, nước ép trái cây để thưởng thức.
Trước mỗi bữa ăn 10 phút nên uống 1 ly nước để tạo cảm giác no cho dạ dày, thức ăn nạp vào cơ thể cũng được cắt giảm nhiều nhờ mẹo vặt này.
Thực đơn nên thay thế hoàn toàn các món chiên xào nhiều dầu mỡ bằng các món luộc, hấp, nấu canh để giảm mỡ hiệu quả cũng như tốt hơn cho sức khỏe.
Kết hợp tập luyện để giảm mỡ nhanh chóng
Kết hợp cùng những bài tập chân
Chọn lựa các bài tập có thể tác động trực tiếp đến đôi chân của bạn để thực hiện trong thời gian này, chúng giúp đôi chân sớm được thon đẹp như ý nhé. Bài tập kiễng chân, hít đất, chạy bộ, đạp xe, nhảy lên xuống 1 chân,... là điển hình một số bài tập bạn có thể thực hiện. Tình trạng mỡ ở bắp chân được giảm nhanh đáng kể đấy. Ngoài ra bạn cũng có thể pha nước ấm và muối để ngâm chân, việc làm này có tác dụng giúp chân giảm sự tích tụ của nước hiệu quả, tình trạng sưng phù cũng được hạn chế từ đó bắp chân được săn chắc hơn.
