Phối hợp thức ăn hợp lý trong thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn là cách giảm cân rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tốt. Với cách giảm cân tuyệt vời này thì bạn không cần phải nhịn ăn hay ăn quá khắt khe đâu nhé, phối hợp dinh dưỡng cũng như món ăn hợp lý rồi thưởng thức như bữa ăn mỗi ngày là có thể giảm cân nhanh rồi.
- Giảm cân hiệu quả hơn nhờ những món ăn vặt
- Thực đơn giảm cân dành riêng cho người mê ẩm thực
- Kế hoạch lành mạnh giúp eo phẳng lì trong 4 ngày
Phối hợp thức ăn hợp lý trong thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Phối hợp thức ăn
Cân đối thức ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn
Thay vì như cách giảm cân quen thuộc là chỉ chọn các món ăn chứa nhiều chất xơ để thưởng thức đồng thời cắt bỏ các món ăn có chứa tinh bột thì bây giờ bạn có thể thay đổi cách ăn uống này nhé. Thực đơn của bạn nên phối hợp tất cả nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như khoáng chất, vitamin, tinh bột, chất xơ, đạm,.... Vì khi bữa ăn có đầy đủ dinh dưỡng thì khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể thấy no đủ, tình trạng đói giữa bữa ít xuất hiện hơn từ đó giúp bạn giảm cân thành công hơn. Với thực đơn đủ dinh dưỡng này thì bạn có thể yên tâm về sức khỏe khi thực hiện giảm cân. Lưu ý cần cân bằng được các nguồn dinh dưỡng với nhau thì mới đạt hiệu quả tốt được nhé.
Chia bữa ăn chính thành nhiều bữa đối với người ăn nhiều
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Với những bạn có thói quen ăn nhiều thì cách để kiểm soát cơ thể không ăn các món không tốt cho cân nặng thì tốt nhất bạn nên chia bữa chính của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ. Thay vì mỗi ngày bạn có 3 bữa chính thì bây giờ nên chia thành 5 – 6 bữa để ăn suốt ngày. Bạn có thể chia đều lượng thức ăn cho các bữa ăn nhé, việc ăn thường xuyên này vừa giúp cơ thể giữ được năng lượng đủ để hoạt động, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt và vừa giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn. Thức ăn bạn cung cấp cho cơ thể ở mỗi bữa sẽ được dễ dàng tiêu hóa hết từ đó không có tình trạng thức ăn thừa bám vào cơ thể gây nên mỡ bụng. Chỉ nhờ cách thay đổi việc ăn uống thôi là bạn đã có thể dễ dàng giảm cân rồi.
Nên tập trung khi ăn
Ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân thành công
Tập trung khi ăn uống cũng là cách giúp bạn kiểm soát thức ăn ở mỗi bữa ăn nạp vào cơ thể đấy. Khi bạn chỉ chú tâm vào việc ăn, nhai chậm và kỹ khi ăn thì cơ thể sẽ có được cảm giác đang tận hưởng các món ăn ngon, hệ tiêu hóa cũng làm việc tốt hơn và đặc biệt não bộ sẽ kịp thời nhận được tín hiệu no từ cơ thể từ đó giúp bạn dừng kịp thời khi đủ no. Ngược lại vừa ăn vừa làm những công việc khác như xem phim, chơi game,... là cách vô tình khiến bạn mất kiểm soát trong ăn uống, bạn cứ vậy mà ăn hết những gì có trong bữa ăn điều này rất gây hại đến cân nặng của bạn nhé.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung các chất béo lành mạnh cho cơ thể
Có thể nhiều người đang hiểm lầm vấn đề cần cắt giảm toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn khi giảm cân, tuy nhiên đây là việc làm sai lầm nhé. Cơ thể khi có đủ chất béo sẽ giúp quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng được thực hiện tốt hơn, mỡ thừa cũng nhờ đó được tiêu hủy dễ dàng. Do vậy bạn nên bổ sung đầy đủ chất béo cho cơ thể ngay cả khi giảm cân. Những chất béo lành mạnh bạn nên thưởng thức là dầu dừa, mật ong, dầu oliu, dầu cá,...
