Bạn sẽ thắc mắc phương pháp TLC là gì? TLC là viết tắt của cụm từ Therapeutic Lifestyle Changes Diet được tán thành bởi hiệp hội tim mạch Mỹ như một chế độ ăn có thể giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Giúp cắt giảm lượng mỡ, đặc biệt là lượng mỡ bão hòa có nhiều trong thịt nhiều mỡ, bơ sữa không giảm mỡ, thực phẩm chiên rán,.. làm tăng lượng cholesterol xấu và tăng nguy cơ của tim mạch, đột quỵ. Điều này, cùng với những giới hạn nghiêm khắc về lượng cholesterol và ăn thêm chất xơ, có thể giúp mọi người khống chế cholesterol và thường là không cần tới thuốc.
Và để giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân này, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân theo phương pháp TLC giảm cholesterol như sau:
Không dùng nhiều hơn 200mg cholesterol mỗi ngày – lượng có trong khoảng 50g phô mai. Nếu sau 6 tuần mà lượng LDL của bạn chưa giảm xuống 8-10%, thêm 10-25g chất xơ có thể hòa tan một ngày. Chất xơ có thể hòa tan giúp ngăn hấp thụ cholesterol, giúp giảm LDL.
Khi theo TLC, bạn sẽ ăn rất nhiều hoa quả, rau xanh và cơm gạo lứt, những sản phẩm bơ sữa, cá, gia cầm không da. Làm thế nào để bạn theo hướng dẫn chung này là tùy theo bạn. Lưu ý khống chế theo mức calo mục tiêu, nếu bạn cần giảm cân.
Mỗi ngày, bạn sẽ giữ thịt ở mức tối thiểu nên ăn thịt gà không da và cá, khoảng 2 đến 3 khẩu phần bơ sữa ít mỡ, thưởng thức hoa quả (4 khẩu phần) và rau (3-5) khẩu phần; và có khoảng 5-10 khẩu phần bánh mì cơm hoặc các loại hạt gạo khác.
Tùy theo mức calo khống chế của bạn. Phương pháp TLC được thiết kế để giảm mức cholestorol, nhưng tất nhiên nếu bạn khống chế calo bạn sẽ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy nói chung là các phương pháp ăn kiêng ít mỡ giúp ích cho giảm cân.
Cụ thể, khẩu phần tham khảo:
Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc 1/2 chén cơm
Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu
Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc 1/2 chén
Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc 1/2 chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng
Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40g phô mai không/ít mỡ
Phương pháp giảm cân này rất có lợi cho tim mạch. Một chế độ ăn kiêng nhiều hoa quả, rau xanh, cơm gạo lứt, ít mỡ bão hòa và muối được coi là cách tốt nhất để giữ mức cholesterol và huyết áp, bệnh tim ổn định. Ngoài ra, còn giúp phòng chống bệnh tiểu đường.
Không thể thiếu vận động: Dù là phương pháp giảm cân nào thì vận động vẫn chiếm vị trí quan trọng, bạn nên dành ít nhất 30 phút tập cường độ trung bình ví dụ như đi bộ mỗi ngày. Và nếu có thời gian thì tham gia các môn thể thao khác đều rất tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nguy cơ của bệnh tim mạch và tiểu đường, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Hãy kết hợp với thuốc giảm cân nếu cần
Nếu bạn muốn rút ngắn quá trình giảm cân, với sự tiện lợi cùng với hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì phương pháp dùng thuốc giảm cân sẽ rất hiệu quả. Perfect Slim USA là loại thuốc giảm cân tốt nhất của Mỹ.
Sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quện với lá sen (Lotus Leaf) và hoa lục bình, thuốc giảm cân Perfect Slim USA còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ .
Thuốc giảm cân Perfect Slim USA sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thỏa mái, đầy tự tin về vóc dáng của mình chỉ sau vài tuần sử dụng
Sản phẩm không có phản ứng phụ với hiệu quả vượt trội:
• Đặc trị tác động mỡ vùng bụng và đùi
• Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp loại thải các độc tố trong cơ thể.
• Giảm ăn, cắt cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh dư thừa dẫn đến béo phì.
• Giảm hấp thụ chất béo vào cơ thể
• Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong quá trình giảm cân
Hãy truy cập vào https://giamcanantoan.com để tham khảo nhiều cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và được tư vấn các loại thuốc giảm cân chính hãng và mới nhất nhé!
Chúc các bạn giảm cân thành công!
