Những ngày qua chúng tôi nhận được rất nhiều chia sẻ câu chuyện giảm cân từ bạn đọc, một số bạn chia sẻ là vì quá béo phì nên rất khó chọn lựa thực đơn để giảm cân. Để giúp các bạn giảm cân hiệu quả hơn, dễ dàng hơn nên hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân thanh đạm trong 4 ngày dành cho những bạn béo phì. Với những món ăn đơn giản, dễ chế biến và đặc biệt rất tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ này thì thực đơn này sẽ giúp bạn đạt được thành công hơn.
- Giảm cân hiệu quả hơn với những món ăn từ rau chân vịt
- Cắt giảm calo tối đa với món đậu hũ sốt cay
- Cơm nước cốt dừa, món ngon giúp bạn ăn nhiều mà không sợ béo
Thực đơn giảm cân thanh đạm trong 4 ngày dành cho những bạn béo phì
Thực đơn ngày thứ nhất
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Bữa sáng: Hai trái chuối + một ly nước ép trái cây (táo, bưởi, lựu,..).
Bữa phụ: Một trái chuối chín.
Bữa trưa: Một quả táo trước bữa chính 15 phút + một đĩa salad trứng và giá đỗ + 1 ly nước lọc.
Bữa phụ: Một ly nước ép cà chua.
Bữa tối: Một ly nước ép rau bina + một đĩa salad trái cây, ngoài ra có thể thay thế nước ép rau bina thành những loại rau khác như rau cải xanh, cần tây,...
Thực đơn ngày thứ 2
Thường xuyên uống nước mật ong để giảm cân
Bữa sáng: Một ly nước chanh ấm pha mật ong + một đĩa salad trái cây.
Bữa phụ: Một quả trứng gà.
Bữa trưa: Một đĩa salad rau + một tô canh bina + một ly nước ép táo.
Bữa tối: Một chén canh rau tùy sở thích + vài múi bưởi.
Thực đơn ngày thứ 3
Ngày thứ 3 với món trứng gà luộc thơm ngon
Bữa sáng: Hai quả trứng gà + một ly nước lọc.
Bữa phụ: Một quả táo.
Bữa trưa: Cá hấp + rau trộn + 1 ly nước ép cà chua.
Bữa phụ: Vài miếng dưa hấu.
Bữa tối: Rau củ luộc + kho quẹt + trái cây.
Thực đơn ngày 4
Ngon miệng hơn với salad rau
Bữa sáng: Salad trái cây + nước lọc.
Bữa phụ: nước chanh ấm loãng pha mật ong.
Bữa trưa: Canh khổ qua + salad trứng + 1 ly nước ép bưởi.
Bữa phụ: Vài quả dâu tây dằm.
Bữa tối: Salad rau + vài miếng dưa hấu.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 4 ngày:
Để giảm cân hiệu quả thì ngoài những món ăn trên bạn tuyệt đối không nên ăn những món ăn khác, bên cạnh đó phải đảm bảo sức khỏe mình thật tốt rồi mới thực hiện nhé. Như vậy sẽ an toàn hơn cho sức khỏe cũng như không làm quá trình giảm cân của bạn bị gián đoạn.
