- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại axít béo omega-3 chứa trong cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài chức năng chống các dấu hiệu lão hóa, axít béo omega-3 còn giúp giảm mức cholesterol và huyết áp, kéo giảm nguy cơ bị đột quỵ, giúp giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương, …
So với các loại thực phẩm như thịt động vật chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường... Trong khi đó, bạn có thể ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì. Và đây là Thực đơn giảm cân hoàn hảo với cá hồi áp dụng trong 1 tháng bạn có thể tham khảo:
Thực đơn gợi ý 1:
-Bữa ăn sáng: 1 chén súp rau củ, 1 ly nước ấm.
-Bữa ăn trưa: 1 dĩa salad cá hồi, 1 ly nước ép bưởi.
-Bữa ăn tối: 1/2 chén cơm, 1 miếng cá hồi nướng và salad rau xanh, 1 ly nước ép cà chua.
Thực đơn gợi 3:
-Bữa ăn sáng: 1 trái bắp luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường
-Bữa ăn trưa: 1 phần cá hồi nướng, 1 dĩa salad trái cây trộn, 1 chén canh cải
-Bữa ăn tối: 1 chén súp nấm và 1 ly nước ép rau má không đường
Thực đơn gợi 4:
-Bữa ăn sáng: 1 chén cháo trắng với chà bông gà
-Bữa ăn trưa: salad cá hồi với rau xanh, 1 trái táo
-Bữa ăn tối: 1 phần trái cây tươi
Thực đơn gợi 5:
-Bữa ăn sáng: 1 trái táo, 1 ly nước nóng
-Bữa ăn trưa: 1 chén cháo cá hồi và 1 dĩa rau luộc, giá trụng
-Bữa ăn tối: 1 dĩa rau luộc thập cẩm, 1 ly nước chanh mật ong nóng
Thực đơn gợi 5:
-Bữa ăn sáng: 2 trái táo, 1 ly nước lớn
-Bữa ăn trưa: 1 phần thịt nạc luộc ăn kèm rau sống
-Bữa ăn tối: 1 phần cá hồi nướng ăn với sốt chanh vàng
Thực đơn gợi 7:
-Bữa ăn sáng: 1 dĩa salad rau củ quả, 1 ly nước cam
-Bữa ăn trưa:1/2 chén cơm, rau luộc và cá hấp
-Bữa ăn tối: 1 phần cá hồi sống ăn kèm với nước chấm wasabi
Đó là thực đơn tham khảo, thực đơn các ngày bạn có thể thay đổi linh động theo ngày tất nhiên lượng calories bạn cần phải kiểm soát chặt chẽ.
