Ngày nay, không chỉ chị em phụ nữ mới biết làm đẹp. Nam giới cũng mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp cân đối. Nhưng để làm sao cho hiệu quả chúng ta cùng than khảo thực đơn giảm cân giàu dưỡng chất dành cho nam giới.
Lưu ý khi nam giới giảm cân
Đàn ông có xu hướng có ít chất béo cơ thể và cơ bắp hơn so với phụ nữ. Vì vậy cần dùng các loại thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng, ngay cả với một thực đơn giảm cân. Khoa học chỉ ra việc giảm cân là khá đơn giản: Chỉ cần bạn nạp vào cơ thể đang dư cân một lượng calo ít hơn so với lượng cơ thể sử dụng trong ngày là sẽ giảm cân.
Thực đơn giảm cân như thế nào cho phù hợp?
Bữa sáng
Trên một thực đơn giảm cân cho nam giới, yến mạch nấu chín với ít đường, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì là nguồn carbohydrate lý tưởng. Protein nạc như xúc xích, thịt ức gà, trứng hoặc lòng trắng trứng, sữa ít chất béo là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho bữa ăn sáng.
Bữa trưa
Ăn trưa là thời điểm tuyệt vời để giảm cân lành mạnh. Bạn hãy sử dụng bánh sandwich cho bữa trưa và nên hạn chế ăn thịt heo. Thay vì ăn bánh mì kẹp thịt heo bạn hãy ăn bánh mì kẹp thịt ức gà xay hoặc kẹp thịt bò ăn kèm với bánh ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể ăn nhiều cá thay cho ăn thịt để giữ được cân nặng lý tưởng. Hày nhớ dùng trái cây sau bữa ăn trưa nhé bạn.
Bữa nhẹ
Kết hợp trái cây với sữa chua, cùng với một ly sinh tố làm từ trái cây ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không thích món này thì có thể đổi sang đậu phộng nguyên hạt ăn kèm bơ và bánh sandwich. Món ăn này sẽ loại bỏ cảm giác đói khi bạn đang thực hiện ăn uống để giảm cân.
Bữa tối
Bạn hãy tự chế biến món ăn từ thịt bò, gia cầm, hải sản để kiểm soát được lượng calo và cholesterol. Đậu nhiều chất xơ, các loại đậu và đậu lăng cung cấp nhiều dinh dưỡng và giúp bạn duy trì việc kiểm soát cơn đói. Thực vật giúp giảm cân như bí xanh, bí ngô, bắp(ngô) ,cà rốt và cà chua có thể dễ dàng được thêm vào súp và món hầm để cung cấp thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Những món này còn tốt cho tim mạch của bạn.
Thực đơn giảm cân giàu dưỡng chất dành cho nam giới sẽ giúp các bạn nam giảm cân an toàn và hiệu quả hơn nhé.
Xem thêm:
