Trứng gà là món ăn khá quen thuộc trong bữa ăn của từng gia đình, trứng dễ chế biến và rất dễ ăn. Với một người đang ăn kiêng giảm cân nếu thèm thịt cá thì có thể dùng trứng để thay thế, tuy nhiên để giảm cân thành công với trứng thì đòi hỏi bạn phải thực hiện một cách khoa học.
- Hướng dẫn chế biến món bò kho hấp dẫn và ngon tuyệt ngày cuối tuần
- Tẩm bổ cuối tuần với món cơm trộn taco gà ngon tuyệt
- Ngon lạ với món tôm hấp nước dừa
Trứng gà là thực phhẩm được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng bậc nhất bởi ngoài vitamin C ra, trứng gà còn chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, chứa nhiều protein, canxi, khoáng chất,…
Nhiều người vì sợ béo nên chỉ ăn lòng trắng mà không ăn lòng đỏ cách này làm bạn mất đi rất nhiều dinh dưỡng. Bởi trong lòng đỏ có chất béo, nhưng lại cung cấp gần một nửa protein và phần lớn khoáng chất cho cơ thể.
Thị trường hiện nay có 2 loại trứng bạn thường gặp đó là trứng gà vỏ trắng và vỏ hồng nhạt. Giá trị dinh dưỡng của trứng gà vỏ trắng và vỏ hồng là như nhau. Nếu thích ăn luộc thì chọn trứng vỏ màu hồng vì vỏ trứng cứng, khó vỡ.
Dùng trứng gà giảm cân đúng cách
Mỗi ngày 2 quả, tốt nhất là dùng loại trứng gà chứa nhiều axit béo omega – 3. Sau khoảng 6 tháng thì hàm lượng cholesterol sẽ giảm xuống mức bình thường là cách giảm cân an toàn.
Thực đơn giảm cân nhanh với trứng gà
Lưu ý: thực đơn dưới đây những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì không nên áp dụng.
Thứ 2:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, cà chua, một ly cà phê đen.
Buổi trưa: một quả táo, rau luộc, một bát cơm trắng.
Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.
Thứ 3:
Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
Bữa tối: trứng luộc, cà chua và xà lách.
Thứ 4:
Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.
Thứ 5:
Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, nho.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.
Thứ 6:
Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.
Thứ 7:
Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.
Chủ nhật.
Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.
Buổi tối: súp cua và 1 ly sữa chua trái cây
