Ngày nay, rất nhiều người chọn cách ăn chay để giảm cân, do đó để giúp các bạn dễ dàng hơn khi áp dụng cách giảm cân này nên hôm nay chúng tôi muốn gởi đến cho các bạn thực đơn giảm cân dành riêng cho những người ăn chay. Hy vọng chúng sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé.
- Bổ sung vào thực đơn món cá kho mía gừng để giảm cân nhanh chóng
- Một số món ăn đơn giản giúp giảm cân và giải nhiệt trong ngày hè
- Cách làm salad cá ngừ, món ăn giảm cân cho ngày nắng
Thực đơn giảm cân dành riêng cho những người ăn chay
Có nhiều người vẫn đang thắc mắc liệu ăn chay có thật sự giúp giảm cân hiệu quả không? Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đã nghiên cứu và chứng minh, sử dụng thực đơn ăn chay hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây hại gì cho sức khỏe. Thực đơn ăn chay của người giảm cân cũng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, khi cơ thể bạn không cần nạp quá nhiều thịt, cá và một số thực phẩm khác thì hệ tiêu hóa sẽ dễ dàng tiêu hóa tốt hơn, những chất độc hại cũng như mỡ thừa được đào thải ra ngoài hiệu quả từ đó mang đến cho bạn cân nặng như mong đợi.
Tuy nhiên để an toàn cho sức khỏe thì nên lưu ý kỹ trước khi ăn chay nhé, không nên ngay lập tức chuyển từ chế độ ăn thường sang ăn chay ngay được, như vậy cơ thể bạn sẽ khó thích nghi được từ đó không giảm cân hiệu quả được. Thay đổi từ từ để tập cho cơ thể dần thích nghi nhé.
Thực đơn ăn chay giảm cân
Bữa sáng
Chọn ăn những món ăn giàu chất xơ
Chuẩn bị một ly nước chanh ấm, pha loãng và uống ngay sau khi bạn ngủ dậy, những chất độc tố và những cặn bã còn thừa lại trong đường ruột của bạn sẽ được làm sạch nhanh chóng. Tiếp đó có thể chuẩn bị một miếng bánh mì ăn cùng trứng gà và một số trái cây ăn dặm nhé. Ngoài ra cũng có thể sử dụng cà chua, hành tây và ít nấm rơm để làm món pasta quen thuộc, chúng sẽ giúp bạn thấy ngon miệng hơn khi ăn.
Bữa trưa
Hạn chế ăn các món ăn được chế biến sẵn
Để việc giảm cân nhanh có được kết quả như mong đợi thì tự tay chuẩn bị thức ăn giảm cân cho mình thay cho việc chọn mua những loại đồ ăn chế biến sẵn. Thực đơn của bạn cần có một số món ăn như cơm trắng, đậu hũ kho, rau củ,... phải cung cấp đầy đủ chất xơ, đạm và sắt,... thì mới hiệu quả khi giảm cân.
Bên cạnh đó có thể chuẩn bị cho mình ít chocolate đen để có thể ăn vặt vào những lúc cơ thể thấy thèm nhé. Vị ngọt đắng của món ăn này không những không gây béo cho cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Bữa tối
Buổi tối nên chọn ăn các món ăn dễ tiêu hóa
Vào bữa ăn tối, bạn nên chọn lựa những món ăn nào dễ tiêu hóa để ăn nhé, như vậy thì có thể tránh được tình trạng thức ăn dư thừa bám vào cơ thể gây nên mỡ thừa. Có thể đó là một đĩa salad hay một chén súp đều tuyệt vời.
Ngoài ra cũng nên tập cho mình thói quen uống nước thường xuyên nhé, ít nhất 2,5 lít nước nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng .
