- Bật mí bí quyết giảm cân sau sinh hữu hiệu được nhiều chị em áp dụng thành công
- Những thói quen xấu trong chế độ ăn uống bạn cần lưu ý
- Tư vấn thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho chị em sau khi sinh
Thực đơn ngày 1:
-Bữa ăn sáng bạn chỉ ăn nhẹ với các thực phẩm như: bắp luộc; khoai lang; ngũ cốc,... cùng với 1 ấm trà nóng hay cà phê đen và nửa trái bưởi cho bữa ăn nhẹ khoảng 10 giờ.
-Ăn trưa: 1/2 chén cơm và 1 khứa cá ngừ nhỏ kèm rau sống. Sau 30 phút uống 1 ly trà nóng và ăn nhẹ với 1 ly nước ép bưởi khoảng 15 giờ.
-Ăn tối: có thể dùng các loại salad rau củ quả hay các loại súp yêu thích.
Thực đơn ngày 2:
-Ăn sáng: 1 ly sữa tách béo và 1 trái chuối chín là đủ. .
-Ăn trưa: ½ chén cơm, cá nướng, salad rau xanh. Ăn nhẹ với sinh tố ít đường hoặc 1 trái táo/dưa hấu/sữa chua tách béo/nửa trái bưởi…
-Ăn tối: 1 chén bông cải xanh và 1 chén ngũ cốc hoặc 1 ly sữa nóng và 1 trái chuối chín.
Thực đơn ngày 3:
-Ăn sáng: 1 lát bánh mì sanwich, 1 quả táo. Ăn nhẹ với sữa chua tách béo hoặc nước cam ép, bưởi ép.
-Ăn trưa: ½ chén cơm và 1 cái trứng luộc hoặc 1 miếng sườn nướng/1 lát cá thu kho. Canh rau không nấu thịt.
-Ăn tối: súp cua, tráng miệng với dưa hấu.
Lưu ý: Trong các bữa ăn hằng ngày bạn nên đưa cá ngừ hay cá hồi cào thực đơn bởi chúng rất giàu omega-3 tốt cho hệ tim mạch; rau giàu chất xơ hạn chế hấp thu chất béo. Trà giàu chất chống oxy hóa thúc đẩy chuyển hóa mỡ, bưởi giàu chất xơ hòa tan đốt cháy chất béo nhanh, cung cấp vitamin C tăng cường sức khỏe.
