Trong các bữa ăn hằng ngày thì bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất bởi sau một đêm dài thì lượng thức ăn trong cơ thể dường như đã được tiêu thụ hết. Do vậy, khi bắt đầu một ngày mới đòi hỏi bạn phải bổ sung thêm calo để cơ thể khởi đầu ngày mới một cách tĩnh táo nhất. Ăn sáng đầy đủ còn giúp cơ thể giảm cân hiệu quả .
- Vì sao ăn kiêng thì không nên dùng thức ăn nhanh?
- Các nàng đang ăn kiêng giảm béo bụng cần lưu ý
- Bạn đã nghe nói về phương pháp ăn kiêng Eco - Atkins chưa?
Nhiều người có cách giảm cân bằng cách bỏ qua bữa ăn sáng hay ăn qua loa cách này đã vô tình cản trở quá trình giảm cân. Bỏ bữa ăn sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Và để giúp các bạn giảm cân hãy tham khảo Thực đơn buổi sáng cho người muốn giảm béo:
Bánh mì và trái cây
Bánh mì, trái cây là một lựa chọn hợp lý nhất bởi hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ cho ngày mới, chất xơ trong trái cây giúp cho chúng ta no lâu. Nhiều người lựa chọn chuối cho bữa ăn sáng kèm theo bánh mì và bột yến mạch. Chuối rất giàu kali, giúp cho trí não hoạt động nhạy bén và linh hoạt cả ngày.
Ngũ cốc và nước ép hoa quả
Bữa ăn sáng lành mạnh dành cho những ai bận rộn đó là một ly ngũ cốc nhiều chất xơ với một quả chuối và nước trái cây không thêm đường. Ăn trái cây giúp cơ thể bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bất kể bạn chọn loại trái cây, ngũ cốc và nước trái cây nào thì đây cũng là một bữa ăn giúp bạn vừa no, vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và giữ cho cơ thể không rơi vào trạng thái đói sớm và ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau đó. Vì thế bạn có thể kết hợp bột ngũ cốc và nước ép hoa quả để giúp ngày mới năng động hơn.
Các loại đồ ăn nhanh
Nếu trong quá trình ăn kiêng bạn thèm các món thức ăn nhanh thì có thể thỉnh thoảng đổi món và dùng vào buổi sáng. Hãy kết hợp các món thức ăn nhanh, kết hợp trái cây hoặc nước hoa quả không đường. Những loại nước ép giàu axit sẽ kích thích quá trình tiêu hóa, salad và thức ăn nhanh giàu năng lượng và chất xơ giúp cho bạn no suốt cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài cách ăn sáng trên các bạn nên tranh thủ dậy sớm dành 15-20 phút để tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cho tinh thần thoải mái và giúp các bạn đốt cháy calo hiệu quả vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe tốt.
