- Tư vấn 5 loại phụ gia gây cản trở quá trình giảm cân và gây độc hại đến sức khỏe
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng , lành mạnh, khoa học và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều. Bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xanh, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là Thực đơn ăn kiêng khoa học trong tuần với yến mạch bạn nên thử:
Thực đơn ngày 1:
Nếu áp dụng đúng cách yến mạch rất tốt cho quá trình giảm cân
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 2 miếng dưa hấu.
Ăn trưa: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng cam.
Bữa tối: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Ăn trưa: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.
Bữa tối: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.
Thực đơn ngày 3:
Yến mạch giàu chất xơ và dưỡng chất
Bữa sáng: 1 ly sữa chua, 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.
Ăn trưa: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly nước cam ép, 1 ly sữa chua, 3 muỗng yến mạch nấu cháo.
Ăn trưa: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, bưởi.
Bữa tối: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc, 1 miếng trái cây ít ngọt.
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 ly sữa chua, 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.
Ăn trưa: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
Ăn tối: 3 muỗng yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.
Thực đơn ngày 6:
Cháo yến mạch rất tốt cho quá trình giảm cân
- Bữa sáng: 1 chén cháo bột yến mạch không nêm gia vị, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa: Ăn ít cơm, ăn thịt nạc và rau luộc.
- Bữa tối: Ăn 1 chén cháo bột yến mạch có nêm gia vị, ăn kèm các loại củ, thịt băm hoặc thịt bò, cá hấp, có thể ăn thêm rau luộc.
Lưu ý:
- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. Uống đủ 2 lít nước một ngày.
- Khi đói bạn có thể ăn trái cây, các loại hạt, salad rau xanh, …. Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.
