Vì sao họ có thể ăn kiêng thanh công một cách dễ dàng như thế? Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng của cô nàng giảm 4kg chỉ sau 7 ngày để tận dụng ngay bây giờ, các nàng nhé.
- Thanh đạm cắt giảm calo khoa học với mướp nhồi tôm
- Chế độ giảm cân satan diet gỉam 5kg chỉ sau 49 ngày
- Thực đơn giảm cân từ dưa hấu giúp bạn giảm 1kg chỉ sau 8 ngày
Ngày đầu bạn sẽ làm quen với thực phẩm.
Ngày đầu tiên
Vào ngày đầu tiên cũng là ngày bạn phải làm quen với chế độ ăn, đây là bước khởi đầu khá khó khăn. Bạn hãy chọn cho mình hoa quả để dùng thay cơm. Các làm của phương thức này rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn bao nhiêu trái cây tùy theo ý thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối nhé.
Các loại quả như dưa hấu, dưa vàng có thể xem là lựa chọn hợp lý bởi chúng chứa rất ít calo mà lại nhiều nước, như thế sẽ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể nữa.
Bạn sẽ hơi khó chịu khi chỉ ăn rau củ.
Ngày thứ hai
Trong ngày này, bạn tiếp dục dùng các loại rau củ để thay cho bữa cơm. Các món ăn quen thuộc như rau sống, rau trộn salad hay rau luộc, canh hay rau xào đều có thể tận dụng. Tuy vậy, bạn nên tránh ăn các loại đậu và ngô. Khoai tây vẫn có thể dùng được. Nhựng bạn nên ăn một củ khoai bỏ lò chứ đừng dùng thực phẩm chiên như khoai tây chiên nhé.
Một thực đơn gợi ý bạn có thể dùng là bữa sáng với dưa chuột trộn nước sốt, bữa trưa là canh khoai tây không nấu cùng sườn hay thịt. Cuối cùng, bữa tối bạn chỉ ăn súp lơ xào và không dùng kèm cơm nhé.
Bạn có thể dùng khoai tây luộc.
Ngày thứ ba
Trong ngày này bạn đã dần quen với chế độ ăn bỏ cơm và thiên về rau quả, Bạn có thể dùng rau củ kết hợp cả quả nữa.
Tuy nhiên bạn không được ăn khoai tây hay chuối nhé. Trong ngày này bạn sẽ có xu hướng thèm nhiều món khác, nhưng điều bạn cần làm là kiên trị. Bạn cũng có thể xay rau củ và hoa quả thành sinh tố hay làm các loại salad hỗn hợp để dễ dùng hơn.
Bổ sung thêm sữa vào ngày thứ 4.
Ngày thứ 4
Sau ba ngày dùng thực phẩm có nhiều xơ, bạn sẽ cần cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein cho cơ thể. Đây là lúc bạn bổ sung dưỡng chất. Thế nên hãy chuẩn bị 8 suất chuối trộn sữa chua, mỗi suất gồm 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường. Sau đó chia đều thời gian để ăn 8 suất này trong ngày. Lưu ý một điều là bạn không nên ăn bất cứ món nào khác nhé. Bạn có thể xen lẫn 1 ít sữa chua và sữa không đường để ít ngán, nhưng vẫn nên giữ vững thực đơn. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ngọt trong những ngày sau.
