Bạn có tin không, bằng cách cắt giảm từ từ lượng calo trong khẩu phần ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho vóc dáng của bạn nhanh chóng được cải thiện, phương pháp này không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian, công sức, chi phí mà hơn hết, sức khỏe còn được tăng cường tốt hơn nhờ chế độ ăn uống lành mạnh. Hôm nay, chị em hãy cùng chúng tôi học cách thiết lập thực đơn 1200 calories giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần sau đây nhé!
Thiết lập thực đơn 1200 calories giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Chế độ ăn kiêng 1200 calories được rất nhiều người áp dụng, vì đây là phương pháp không khó để thực hiện, ngược lại, phương pháp này còn nhanh chóng mang lại hiệu quả. Đặc biệt là đối với những người siêu béo, muốn giảm nhanh trọng lượng mà không gây ra bất kỳ tác nhân nào làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn giảm cân 1200 calories như sau:
- Cắt giảm tối đa khẩu phần ăn với các loại thực phẩm giàu năng lượng, nhiều chất béo, đường hay tinh bột.
- Tuyệt đối không ăn những loại thức ăn nhanh, thực phẩm đã được chế biến sẵn hoặc đồ ăn đóng hộp.
- Hạn chế sử dụng các loại thức uống chứa đường tổng hợp, ga hay chứa các chất kích thích.
- Ưu tiên bổ sung nhóm thực phẩm nghèo năng lượng vào thực đơn giảm cân , đặc biệt là nhóm thực phẩm xanh lành mạnh, các loại hoa quả, rau củ, yến mạch hay ngũ cốc.
- Thường xuyên ăn trái cây để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt là hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình trao đổi chất, thúc đẩy nhanh tiến trình đào thải độc tố và mang lại cho bạn cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn và kiểm soát tối đa lượng calo tích trữ.
- Bổ sung vào khẩu phần ăn các loại hạt sấy khô, sữa chua hay các loại đậu.
- Đơn giản hóa thực đơn ăn uống trong 1 ngày.
- Bằng những cách này, lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn sẽ được cắt giảm tối đa, giúp cho quá trình giảm cân có thể diễn ra mạnh mẽ, tự nhiên và an toàn hơn.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh
Cách thiết lập thực đơn 1200 calories:
Bữa điểm tâm sáng:
- Uống 1 ly nước chanh pha loãng trước bữa ăn 30 phút, sau đó ăn 1 chén cháo yến mạch kèm theo 1 ly sữa tách béo, tráng miệng với vài lát trái cây tùy thích.
- Ăn thêm trái cây hoặc sữa chua vào bữa phụ.
Bữa trưa:
- Ăn ít cơm, chủ yếu là ăn rau xanh, củ quả và trái cây.
- Bổ sung thêm các loại hạt sấy khô hoặc trái cây khi cảm thấy thèm ăn.
Bữa tối:
Chỉ ăn nhẹ 1 món salad hoặc súp rau. Không nên ăn gì sau 19h.
Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học giúp cải thiện vóc dáng hoàn hảo
Áp dụng ngay thực đơn hoàn hảo này để có thể nhận thấy kết quả giảm cân chỉ sau 7 ngày bạn nhé!
