Để có một chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả việc hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh là thật sự cần thiết. Việc có được một thân hình thon gọn, giữ được vóc dáng săn chắc là điều rất nhiều người mong muốn, và để đạt được điều đó sau đây chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn Một số món ăn thức uống dan dã giúp chị em giảm béo hiệu quả:
- Chị em nào sau khi sinh không nên tập luyện
- Nhóm thực phẩm hữu ích cho người muốn giảm béo
- Lý giải nguyên nhân tại sao bạn giảm cân không hiệu quả?
1.Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng, ít calo, giúp no nhanh nhưng không làm cơ thể béo lên. Tốt nhất bạn nên uống sữa đậu nành không đường và khi còn nóng tránh tình trạng bỏ thêm đường vào dễ cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Vì thế, để giảm thiểu cảm giác ăn vặt hàng ngày, bạn hãy tranh thủ dùng những sản phẩm được chế biến từ đậu nành hoặc uống ngay một ly đậu nành khi có cảm giác đói, chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no và ngăn chặn việc tiếp thu năng quá nhiều.
2.Uống trà xanh
Theo các nghiên cứu, trà xanh chứa nhiều EGCG, đây chính là một chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, lá chè tươi còn chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp phá vỡ các tế bào mỡ dư thừa trên cơ thể.
3.Nước ép bưởi
Nước ép bưởi giúp thanh nhiệt và giải độc cơ thể hiệu quả mà hơn thế nữa, trong nước ép bưởi còn chứa nhiều loại acid tự nhiên, vitamin và khoáng chất nên sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất và tăng cường đào thải chất độc, từ đó giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động được tốt hơn. Nước ép bưởi không chứa chất béo, nghèo calo và có nhiều hoạt chất enzyme nên nước ép bưởi có khả năng làm giảm lượng tinh bột và lượng đường bên trong cơ thể, giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ do tình trạng dư thừa năng lượng.
4.Xà lách
Tinh chất xơ trong rau xanh giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn được tình trạng nạp quá nhiều thức ăn nhờ đó mà lượng calo bạn hấp thụ sẽ ít đi. Ăn nhiều rau xanh không những giúp bạn giảm được mỡ bụng mà nó còn có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể để có được làn da khỏe đẹp hơn. Một số loại rau như rau chân vịt, rau xà lách và bông cải… là những lựa chọn tốt nhất cho bạn vì chúng có hàm lượng calo rất thấp và chứa rất nhiều chất xơ.
5.Đậu quả
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong đậu quả có chứa khoảng 11gr protein, 2,8gr chất xơ, 3gr chất béo và 4gr carbohydrate. Với hàm lượng chất chất xơ cao, đậu quả vừa là thức ăn tốt cho dạ dày vừa giúp ích cho quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
