Một chế độ ăn uống cân bằng là điều vô cùng cần thiết để bạn có thể giảm cân thành công hơn. Muốn như vậy, bạn cũng phải học cách kiểm soát thực đơn ăn kiêng mỗi ngày với vài mẹo đơn giản sau đây.
- Bật mí 5 loại thức uống giúp bạn giảm cân nhanh
- Loại trà nào giúp chị em dưỡng da cân bằng vóc dáng
- Bật mí bí quyết giải độc thanh lọc cơ thể với cà rốt
Thực phẩm cay rất có lợi cho giảm cân.
Thực phẩm cay
Khi ăn kiêng, tốt hơn hết bạn nên chú ý đến các loại thực phẩm nhiều gia vị như ớt Cayenne chứa capsaicin, một hợp chất có thể tăng cường sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Làm bạn với nước lọc.
Thức uống nhiều calo
Muốn giảm cân, bạn nên học cách từ bỏ các loại soda hoặc nước trái cây ngay từ bây giờ. Thay vào đó, hãy nghĩ tới nhiều hơn các loại nước lọc và nước trà.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thức uống có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thế nên hãy làm quen với điều này nhé.
Đừng quên bổ sung nước mỗi ngày.
Nước
Như đã nói ở trên, nước là sự bổ sung vô cùng thiết yếu. Chỉ có bổ sung đủ nước thì cơ thể bạn mới được trao đổi chất tốt hơn, đồng thời loại bỏ được độc tố qua việc tiết mồ hôi của cơ thể. Nước uống còn giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đặc biệt khi cảm thấy lạnh, cơ thể bạn sẽ cần nước để làm ấm. Hãy bổ sung calo để giảm cân thành công hơn các nàng nhé.
Protein
Sự có mặt của protein là rất quan trọng. Đây chính là lượng dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống. Bạn cần phải nhớ các thực phẩm giàu protein có thể bao gồm thịt gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu, hải sản hoặc đậu phụ….
Lượng trái cây và rau đóng vai trò thiết yếu.
Trái cây và rau
Đương nhiên, bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này khi giảm cân. Chúng có hàm lượng calo thấp, và đặc biệt là nhiều chất dinh dưỡng nữa. Mỗi bữa, chỉ cần chúng chiếm ½ đãi của bạn là đã phù hợp để giảm cân rồi.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng nên được chú ý. Hãy chú ý nhiều hơn đến ngũ cốc cung cấp chất xơ và vitamin B, bởi chúng cực kỳ quan trọng trong sức khỏe của bạn.
Hãy ăn từng bữa nhỏ.
Chia nhỏ bữa ăn
Cuối cùng, đừng quên chia nhỏ bữa ăn của bạn ra. Mỗi ngày hãy chuẩn bị sẵn salad rau củ và trái cây trong tủ lạnh. Các loại hạt tốt cho sức khỏe có thể kể đến như hạnh nhân, đậu nành rang, hạt dẻ cũng phù hợp để phòng khi đói.
