- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Thực đơn giàu protein:
-Bữa ăn sáng: món trứng luộc, táo hoặc lê.
-Bữa ăn trưa: bạn có thể chế biến thành các món như cá, tôm, hoặc ức gà, ăn kèm với rau xà lách hoặc rau cải; hoặc một ít bánh mì đen.
-Bữa ăn tối: rau luộc, protein nạc (cá/ tôm/ ức gà) và gạo lứt.
Thực đơn ăn chay:
Với thực đơn giảm cân chay, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, cân bằng nội tiết tố và còn rất nhiều lợi ích khác nữa. Với thực đơn chay bạn thường xuyên sử dụng thường xuyên: các loại ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, trà xanh, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây.
-Bữa ăn sáng: đậu hũ chiên giòn trộn salad, dưa hấu, hạt đậu nành, sữa chua.
-Bữa ăn trưa: súp nấm, salad khoai tây, bưởi.
-Bữa ăn tối: rau xanh và trái cây
Khi thực hiện chế độ ăn chay bạn có thể kết hợp bài tập thiền định của Phật giáo sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa giúp tinh thần thoải mái.
Lưu ý:
-Khi áp dụng thực dơn ăn kiêng này bạn cần tránh: bột mì nướng, ngũ cốc/các loại hạt đóng hộp công nghiệp, thịt đỏ, gia cầm, sữa, các chất làm ngọt nhân tạo, đồ uống có gas, rượu.
-Thực đơn với các món ăn trên mang tính chất tham khảo bạn có thể thay đổi món ăn có lượng calories tương đương.
