Bạn là một người béo lâu năm và bạn cần giảm cân ngay? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân dành cho người béo lâu năm mà GCAT chia sẻ dưới đây để bạn mau chóng lấy lại dáng chuẩn. Thực đơn giảm cân mà chúng tôi gợi ý cho bạn vừa giúp ổn định sức khỏe lại vừa có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả nhé!
- Giảm nhanh 1kg trong 4 ngày với thực đơn từ bí đao
- Thực đơn ăn kiêng Paleo giúp giảm cân hiệu quả
- Top 5 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất năm 2016
Với những người béo lâu năm thì trong thực đơn giảm cân của mình, bạn nên bổ sung một lượng lớn chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết có trong rau củ quả, trứng, thực phẩm giàu protein… và hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường… để tránh thu nạp mỡ thừa.
Sử dụng chất xơ cho thực đơn giảm cân
Thực đơn ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ấm.
- Bữa phụ 1: 10 quả cà chua bi.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + salad cà chua + rau luộc. Tráng miệng bằng trái cây.
- Bữa phụ 2: Sữa chua.
- Bữa tối: Salad ức gà + nước ép cà chua.
Ưu tiên các món luộc, hấp
Thực đơn ngày thứ hai
- Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc + nước chanh pha loãng.
- Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + cá hấp + salad rau mầm. Tráng miệng bằng bưởi.
- Bữa phụ 2: 1 quả táo.
- Bữa tối: Cháo yến mạch + nước ép cà rốt.
Trái cây là món tráng miệng hoàn hảo
Thực đơn ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + trà xanh.
- Bữa phụ 1: 1 quả táo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm + canh khổ qua + salad rau diếp cá. Tráng miệng bằng chuối.
- Bữa phụ 2: Sữa chua.
- Bữa tối: Cá hồi nướng + salad rau. Uống thêm nước ép cà chua.
Tích cực ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng
Bạn chỉ cần áp dụng thực đơn này và có thể tự lên thực đơn giảm cân cho chính mình để áp dụng dựa trên những nguyên tắc nhất định thì sẽ mau chóng giảm cân thành công nhé!
