Bạn hoàn toàn có thể giảm đến 3kg trong 1 tuần với yến mạch. Không tin ư? Hãy cùng giảm cân tốc hành trong 1 tuần với thực đơn từ yến mạch sau nhé.
- Thưởng thức món bò né chay đậm đà không lo tăng cân
- Gợi ý thực đơn trong ngày giảm cân với Tết
- Thực đơn giúp bạn ăn thả ga và vẫn giữ vóc dáng
Bột yến mạch có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác.
Thực đơn
Bạn sẽ cần chuẩn bị 2 bát yến mạch nhỏ tầm 150gr và 4 bát nước để nấu món cháo yến mạch.
Để chế biến, bạn cho yến mạch vào nước sôi, đun tầm 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội. Chờ đến khi cháo nở ra rồi chia thành 3 phần để ăn dần.
Mỗi bữa sáng, bạn sẽ cần ăn cháo yến mạch sau khi tập luyện, uống thêm 1 ly nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút xong thì có thể ăn thêm cháo yến mạch một lần nữa. Nếu món này quá ngấy, bạn vẫn có thể dùng thêm 1 quả trứng luộc nữa.
Vào buổi trưa, hãy ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị. Thêm vào đó là 2 quả trứng gà luộc.
Tối bạn ăn 1 bát cháo yến mạch. Sau 30 phút, bạn uống thêm 1 cốc nước. Có thể ép rau củ và trái cây và nhớ uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Thực hiện thực đơn trong khoảng 1 tuần.
Bạn có thể nấu cháo sẵn, sau đó lúc dùng thì hâm nóng.
Chú ý
Khi nấu cháo, bạn cần phải để ý lửa không quá lớn, như vậy cháo không mới bị trào ra ngoài. Mỗi bữa ăn bạn có thể hâm nóng lại.
Khi ăn cháo yến mạch, bạn chú ý chỉ ăn kèm trứng, củ và hoa quả mà không ăn thêm những món khác. Có thể thêm cháo và trái cây nếu muốn, nhưng tuyệt đối không kết hợp thực phẩm khác nhé.
Một cách khác để thay đổi khẩu vị trong tuần là bạn có thể kết hợp cháo với bí đỏ. Hãy nấu nhừ bí đỏ và bột yến mạch. Song món này sẽ không hiệu quả nếu cho thêm gia vị. Vì vậy bạn không nêm nếm nhé.
