Nếu nghiêm túc thực hiện theo kế hoặc ăn kiêng đúng đắn do các chuyên gia dinh dưỡng đặt ra, đi kèm với chế độ tập luyện hợp lý thì hiệu quả giảm cân sẽ không hề khó khăn như bạn nghĩ. Rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản , các nàng cũng có thể thử nghiệm cho mình nhé.
- Cách thực hiện món xíu mại cho bữa ăn nhẹ
- Thử nghiệm món ăn giảm cân Huế
- Ăn kiêng nhẹ nhàng với món ăn thanh đạm
Bắt đầu bữa sáng giảm cân đầu tiên với cà phê.
Ngày 1
Ngày đầu tiên của chế độ giảm cân luôn khó khăn nhất và ảnh hưởng nhiều đến các ngày sau. Trong ngày này, bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, đặc biệt nên nhớ là không ăn thêm các bữa ăn phụ nhé.
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh
Ngày 2
Ngày thứ hai tương đương như ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn sẽ được thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn.
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê
Ngày 3
Trong ngày này, bạn đã có thể bổ sung thêm thực phẩm cho bữa ăn sáng, đó có thể là 1 miếng bánh mì nướng hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Vào ngày thứ 3, bạn có thể bổ sung thêm bánh mì vào bữa sáng.
Ngày 4
Tương tự như ngày 3, chúng ta tiếp tục với thực đơn đơn giản song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5
Những ngày này luôn là giai đoạn khó khăn nhất. Bởi bạn đã trôi qua hứng khởi ban đầu và bắt đầu gặp phải vướng mắc. Có thể là một lời khuyên tụ tập cùng bạn bè hoặc khó cưỡng lại món ăn nào đó. Giữ vững qua những ngày này, bạn sẽ dễ giảm cân thành công hơn.
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
Ngày 6
Tiếp tục thực đơn tương tự như ngày 5. Bạn có thể thay đổi lại các món ăn trong những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Ngày 7
Thời kỳ này bắt đầu đi vào cuối của chu kỳ. Hầu như bạn phải nhịn bữa trưa.
Sáng : 1 tách trà không đường
Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo
Ngày 8
Chu kỳ được lặp lại một lần nữa. Trong giai đoạn này, bạn nên cố gắng ăn kiêng uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.
Sáng : Như ngày thứ nhất
Trưa : Như ngày thứ nhất
Tối : Như ngày thứ nhất
Ngày 9
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
Thời gian này bạn đã có thể dùng một ít thịt.
Ngày 10
Gần cuối của thực đơn giảm cân . Nếu bạn đã đi đến giai đoạn này, bạn có thể sắp thành công rồi đấy. Bởi khi chỉ còn cách đích không xa, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện mục tiêu tốt hơn.
Sáng : như ngày thứ 3
Trưa : như ngày thứ 3
Tối : như ngày thứ 3
Ngày 11
Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese
Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây
Bữa sáng ngon lành với cà rốt.
Ngày 13
Chúc mừng bạn. Bạn đã thực hiện các bữa ăn đúng như thực đơn chứ? Kết thúc ngày cuối cùng bạn có thể lên cân, và tự hưởng thụ thành quả của mình sau 13 ngày ăn uống kiêng khem cực rắc rối rồi nhé.
Sáng : Như ngày thứ 6
Trưa : Như ngày thứ 6
Tối : Như ngày thứ 6
