Khi chọn thực phẩm như thịt nên chọn các loại thịt tươi, đừng chọn các loại thịt đóng gói, hay chế biến sẵn, đóng hộp. Vì chúng đã được bổ sung thêm rất nhiều carb.
Trong quá trình xào nấu, chiên, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường. Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , bột ngọt để chế biến.
Thực phẩm chính trong quá trình ăn kiêng này chính là thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da và các loại rau củ quả tươi,...
Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường khi bạn đã quen dần với nhịp giảm cân. Nếu trong vòng 2 tuần đầu không thấy dấu hiệu giảm cân, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lượng thịt ăn hàng ngày.
Các bạn nên nhớ, thường thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories và áp dụng chế độ ăn khác.
Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Tham khảo thực đơn bên dưới:
Thực đơn 3 bữa mỗi ngày:
-7h sáng: 2 trứng chiên, 1 phần salad rau
-13h trưa: 2 đùi gà, rau muống xào, 1 ly nước chanh
-7h tối : 1 con cá hấp
Tiếp theo chuyển thực đơn chia làm 6 bữa mỗi ngày:
-7h sáng: 1 phần salad rau trộn với thịt bò
-10h: 1 phần trái cây tươi
-13h: ½ chén cơm, rau luộc, thịt gà luộc bỏ da
-14h: 1 phần súp cua
-17h: 1 ly nước ép bưởi
-19h: nửa con cá hấp ăn kèm với rau sống
Nên nhớ, nếu bạn ăn càng nhiều bữa trong một ngày (mỗi bữa cách nhau 3 tiếng) thì quá trình đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc. Lưu ý: các bữa ăn cần kiểm soát lượng calories nhé. Tuân theo nguyên tắc, 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi. Nên kết hợp các động tác HIIT 30 phút/ngày, các động tác linh động thay đổi càng tốt.
