Chế độ 5:2 bao gồm: năm ngày trong tuần ăn uống hợp lý và hai ngày còn lại ăn uống hạn chế lượng calo, với 500 calo cho nữ giới và 600 calo cho nam giới một ngày.
- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Với thực đơn ăn kiêng này bạn cần lưu ý:
-Tránh xào rán nhiều mỡ, tăng ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, món gỏi. Chị em nên ăn một chén canh rau, gỏi rau hoặc salad trước khi bắt đầu ăn các thực phẩm khác.
-Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ bởi khi ăn nhanh, cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no nên dễ khiến chúng ta ăn nhiều hơn.
-Nếu đói, có thể ăn thêm ngô, khoai, sắn luộc vào các bữa phụ bởi chúng là những thực phẩm ít năng lượng nhưng có tác dụng tạo cảm giác no rất tốt.
-Đặc biệt, giảm ăn về chiều và tối, nhất là sau 8 giờ tối. Uống 1,5-2 lít nước lọc trong ngày.
Thực đơn gợi ý 1:
-Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 quả dưa chuột ăn kèm
-Bữa trưa: ½ chén cơm, 30g thịt nạc, rau luộc
-Bữa phụ: trái cây tùy thích, nên chọn loại ít đường
-Bữa tối: 1 con cá hấp ăn kèm với rau sống.
Thực đơn gợi ý 2:
-Buổi sáng: 1 tô phở ít bánh, thịt nạc, rau thơm.
-Buổi trưa: ½ chén cơm, canh cá nấu chua măng xào
-Bữa phụ: đu đủ hoặc thanh long rất tốt cho hệ tiêu hóa
-Bữa tối: 1 phần salada rau xanh và thịt ức gà áp chảo.
Thực đơn gợi ý 3:
-Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 trứng gà ốp la, 1 quả dưa chuột.
-Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt bò áp chảo, salad rau
-Bữa phụ: dưa lê hoặc dưa bở
-Bữa tối: ½ chén cơm, canh cua nấu mồng tơi, rau đay.
Đó là 3 thực đơn mà chúng tôi gợi ý các bạn có thể tham khảo tức nhiên các món ăn có thể linh động thay đổi sao cho phù hợp. Ngoài việc ăn kiêng bạn cũng nên kết hợp với các bài tập để giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.
