- Tư vấn cụ thể cho những ai tìm hiểu về chế độ ăn kiêng DAS?
- Anabolic diet chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
- Những điều cần lưu ý để giúp ích quá trình ăn kiêng của bạn được thuận lợi
Thời kỳ mãn kinh đến, buồng trứng sản sinh ít dần hormone sinh dục nữ. Lượng mỡ thừa vùng đùi và hông giảm dần nhưng sự tích trữ mỡ lại tăng nhiều ở vùng bụng. Hơn thế, cơ thể bạn bắt đầu tích trữ nước nhiều hơn do quá trình trao đổi chất kém dần.
Ngoài ra, sự giảm sút oetsrogen trong thời kỳ mãn kinh sẽ gây nên những rối loạn về tâm sinh lý. Một trong số đó là gây nên cảm giác thèm ăn. Cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng thèm ăn một món gì đó. Nếu không kiểm soát kịp thời, bạn sẽ giật mình trước sự tăng cân quá nhanh.
Do quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như nhu cầu tiêu thụ năng lượng của cơ thể đồng thời giảm nên với cùng một lượng thức ăn như trước bạn có thể sẽ tích trữ lượng mỡ thừa nhiều hơn. Dưới đây là Bí quyết quản lý cân nặng một cách tự nhiên khi bạn bước vào tuổi 50:
Giải quyết cơn thèm ăn bằng các bữa ăn nhẹ
Khi thèm ăn thay vì bạn ăn no hãy chọn cho mình một bữa ăn nhẹ vào khoảng đầu giờ chiều. Một mẩu bánh mì 100% yến mạch hay ngũ cốc thô sẽ giúp chấm dứt cơn thèm ăn của bạn. Lựa chọn một mẩu trái cây hoặc các thực phẩm không đường làm từ sữa cho cơn thèm ăn vào các thời điểm bất kỳ trong ngày.
Nên tập thói quen nấu ăn tại nhà
Thay vì chọn những hàng quán thì tốt nhất bạn nên chú trọng bữa ăn tại nhà với các loại thực phẩm tươi. Ở độ tuổi này vấn đề sức khỏe rất được coi trọng vì thế cần chú trọng và chọn lọc thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồng thời, các này còn giúp bạn kiểm soát tốt nhất lượng thức ăn và loại thức ăn sẽ nạp vào cơ thể.
Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với sức khỏe
Ở độ tuổi này việc vận động cao độ không còn phù hợp mà thay vào đó là chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ chậm, tập yoga, dưỡng sinh, khiêu vũ,... Và đừng quên chọn một chế độ tập luyện phù hợp với sức khỏe của cơ thể và duy trì đều đặn.
Gợi ý thực đơn ăn kiêng phù hợp:
Bữa ăn sáng: 1 ly sữa nóng, 1 bữa ăn nhẹ với rau xanh và thịt nạc
Bữa ăn trưa: với các loại thực phẩm chính: thịt nạc; cá; rau xanh hoặc rau luộc; canh
Bữa ăn tối: nên chọn các món nhẹ như: súp; canh hầm và uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.
