- Đưa ổi vào thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả
- Bí quyết gỉam cân sau sinh an toan với giá đỗ
- Thực đơn dinh dưỡng để sở hữu vòng eo thon gọn sau 1 tháng
Với những bé đang tuổi ăn tuổi lớn như Gia Bảo, Hiền Thục quyết định áp dụng chế độ ăn uống ít tinh bột, hầu hết chỉ có táo và sữa, uống nhiều nước lọc. Bên cạnh đó, cô bé cũng chăm chỉ tập gym 3-4 buổi/ tuần. Dưới đây là Bật mí thực đơn giảm cân an toàn của con gái ca sỹ Hiền Thục
Táo có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả bởi nó chứa chất xơ hòa tan, kiềm chế sự thèm ăn rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra, chất xơ hòa tan hoặc pectin sẽ chuyển hóa thành chất gel dính trong dạ dày và sẽ làm chậm quá trình hấp thu đường khi nó diễn ra quá nhanh.
Ngoài ra, pectin còn giúp làm giảm cholesterol. Một thí nghiệm cho thấy, 26 người ăn ba quả táo mỗi ngày sẽ có lượng cholesterol giảm 7% so với những người không ăn táo hàng ngày. Không những thế, chất phytochemical còn chống oxy hóa.
Ngày 1:
Ăn 5 quả quả táo trong 1 ngày kết hợp uống sữa tách kem hoặc sữa đậu nành mỗi khi ăn táo. Giữa các bữa chính, uống 1 cốc sữa chua không hương vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà và nước lọc.
Ngày 2:
Ăn 5 quả táo như ngày thứ nhất nhưng có thể ăn thêm 1 món salad trộn với dầu olive và giấm vào bữa trưa, tối.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả táo thái lát, 2 quả trứng chiên với phô mai hoặc 1 bát cháo nhỏ ăn với sữa.
- Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không hương vị.
- Bữa trưa: 1 quả táo, yến mạch nấu cháo
- Bữa tối: 1 quả táo, ức gà với bông cải xanh hấp và một nửa bát gạo nâu.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả táo thái lát, 1 cốc sữa tách kem.
- Bữa trưa: 1 quả táo, ngũ cốc với trứng luộc hoặc cà chua bi.
- Bữa phụ: Sữa chua
- Bữa tối: 1 quả táo, thịt gà nướng với hạnh nhân hoặc salad cá hồi.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát cháo yến mạch, vài quả việt quất.
- Bữa trưa: 1 quả táo, trứng chiên với phô mai hoặc salad cá ngừ với dưa chuột.
- Bữa tối: 1 quả táo, hỗn hợp rau xào (rau chân vịt, hành tây, cà rốt, bông cải xanh).
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả táo, 30g yến mạch nấu cháo cùng 1 cốc sữa tách kem.
- Bữa trưa: 1 quả táo, bánh sandwich hoặc gà nướng cùng rau xanh.
- Bữa tối: 1 quả táo, 30g thịt bò bít tết.
Lưu ý:
- Bạn nên uống nhiều nước lọc cả ngày, ít nhất là 2 lít/ ngày.
- Hạn chế đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ, nhiều đường.
