Không ai nói ăn kiêng giảm cân thì phải chọn mỗi một món hoặc các món ăn đều khô khan. Đừng tự hành hạ bản thân mình như thế. Muốn giảm cân, bạn vẫn có thể ăn kiêng giảm cân với các thực đơn phong phú sau đây.
- Đưa ổi vào thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả
- Bí quyết gỉam cân sau sinh an toan với giá đỗ
- Thực đơn dinh dưỡng để sở hữu vòng eo thon gọn sau 1 tháng
Ăn kiêng chay rất tốt cho sức khỏe.
Thực đơn ăn kiêng chay
Phương pháp ăn chay được rất nhiều người ưa chuộng và rất có lợi cho cơ thể. Với phương pháp ăn chay, bạn sẽ không tiếp nạp các loại thực phẩm từ động vật và chỉ ăn thực vật mà thôi. Cách này sẽ giúp bạn giảm cân tương đối nhanh, song lại không phù hợp để áp dụng trong thời gian dài.
Để giảm cân an toàn hơn, bạn có thể kết hợp giảm cân bằng cách ăn chay theo giai đoạn ngắt quãng. Thông thường những người ăn chay trường thường có quá trình đốt cháy calorie gia tăng sau mỗi bữa ăn so với những người ăn mặn. Điều này có nghĩa là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc được tích trữ của chất béo.
Một thực đơn ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo bao gồm:Sáng: Mì bò viên chay.
Giữa sáng: Xoài chín.
Trưa: Cơm, canh khổ qua, đậu hủ chiên sả, một múi bưởi.
Giữa trưa: Một ly sữa đậu nành không đường.
Chiều: Cơm, canh rau ngót nấu nấm rơm, mít non kho và một múi bưởi.
Thực đơn này được nhiều người ưa chuộng.
Thực đơn ăn kiêng chất béo cao
Thật bất ngờ khi biết chất béo cũng có thể giúp bạn giảm cân. Thực tế, các loại chất béo ở đây được đề cập là những chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá, dầu dừa, dầu vừng,..để thêm vào các món ăn hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân .
Bạn có thể tận dụng 1 muỗng saad oliu trộn salad để tăng hương vị món ăn hấp dẫn hơn. Nên biết rằng lượng chất béo này hoàn toàn tốt cho cơ thể, đồng thời giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Một thực đơn phù hợp có thể bao gồm.
– Bữa sáng: một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.
– Bữa trưa : có bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.
– Bữa tối: gồm cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, bạn nên cắt nhỏ thịt nướng và dùng thức uống không đường nhé.
Đừng quên cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Thực đơn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất
Việc áp dụng thực đơn này có thể kéo dài trong 1 thời gian nhất định để giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể. Sau thời gian giảm cân, bạn có thể trở lại với thực đơn hàng này hoặc áp dụng 2 ngày mỗi tuần.
Thực đơn này yêu cầu bạn chọn lạu7 các thực phẩm như rau xanh, rau củ, và trái cây làm thực đơn chính. Chúng chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calori. Thậm chí có người chỉ cần 1 tuần đã giảm nhanh 3kg đấy.
Thực đơn tham khảo.
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, 1 tách nước quả nho, 1 bát canh bắp cải. (lựa chọn 2 trong các món).
– Bữa trưa 1: phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải.
– Bữa tối: dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt nhé.
