Đa số những ai gặp vấn đề về cân nặng đều tìm cho mình những bài tập giảm cân cho riêng mình. Người thì nhảy dây, người đi bộ, người tập yoga… Một bộ phận các chị em thì tin dùng vào bài tập giảm cân nhảy dây. Vậy nhảy dây có công dụng như thế nào mà được đông đảo chị em tin dùng như vậy? Phải chăng nhảy dây là bài tập giảm cân nhanh chóng?
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân tuy rất đơn giản nhưng lại mang về hiệu quả cao. Chỉ với một sợi dây thừng và khoảng diện tích vừa đủ là bạn đã có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi.
Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhảy dây là bài tập giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai.
Việc thực hiện nhảy dân nhanh trong vòng phút tương đương với chạy bộ 10 km, qua đó giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, có tác dụng giảm cân nhanh.
Đây là phương pháp tập luyện phù hợp cho tất cả mọi người, nhất là chị em phụ nữ, giúp cơ đùi săn chắc, eo thon, ngực nở, cơ thể cân đối khoẻ mạnh.
Nhảy dây giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?
Nhảy dây cũng phải đúng giờ, đúng kỹ thuật mới có được kết quả như mong muốn.
Thời gian nhảy dây giảm cân tùy vào sức khoẻ mỗi người. Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay. Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Không nên tập quá 10 phút, vì cường độ vận động mạnh sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Lượng vận động cụ thể phải căn cứ vào thể lực của từng người, đừng ép mình phải theo một tiêu chuẩn nào.
Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
Trong những ngày đầu, nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau tuần đầu, nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây.
Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.
Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những loại sàn cứng khác như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
Chỉ cần một đôi giày thể thao vừa vặn, một sợi dây và tuân thủ những quy tắc trên là bạn đã có thể hoàn thành bài tập nhảy dây giảm cân, mang lại cho bản thân sự hài lòng tuyệt đối về một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ.
Còn gì tuyệt vời hơn nữa nếu như bạn kết hợp nhảy dây - bài tập giảm cân nhanh chóng với sử dụng thuốc giảm cân Super Slim USA.
Thuốc giảm cân Super Slim USA là thuốc giảm cân an toàn từ Mỹ, được chiết xuất từ thiên nhiên với công dụng chính: giảm cân hiệu quả đối với những vùng mỡ tích tụ lâu năm như: bụng, eo, đùi, bắp tay, dưới cằm. Bạn sẽ hài lòng với thân hình thon gọn trẻ trung và tự tin về vóc dáng trong vài tuần giảm cân với Super Slim USA. Chúc bạn thành công.
Xem thêm:
- Bài tập giảm cân cấp tốc cho cô dâu
- Bài tập giảm cân cho vòng eo thon gọn nhất
- Bài tập giảm cân với xe đạp cực hiệu quả
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
