- Hầu hết chị em khi nhận được lời khuyên giảm cân đều biết đến hiệu quả của các siêu thực phẩm. Thực tế, việc tăng cường siêu thực phẩm ảnh hưởng đến hiệu quả gỉam cân của mẹ sau sinh thế nào đây nhỉ?
- Ăn chất béo nào để giảm cân cấp tốc
- Những sai lầm trong quá trình giảm béo bạn cần lưu ý
- Bí quyết giúp bạn thúc đẩy quá rình giảm cân nhanh chóng
Các loại siêu thực phẩm đều có lợi với sức khỏe.
Tăng cường “siêu thực phẩm”
Khi bạn mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Hãy chọn cho mình thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo. Lúc này thì cá là 1 trong những gợi ý cực kỳ bức thiết. Vốn là 1 trong những siêu thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…
Bên cạnh cá thì sữa và sữa chua cũng là gợi ý thích hợp. Hai loại thực phẩm này đều bổ sung nhiều canxi cho xương, giúp ích cho sức khỏe của bạn. Cũng đừng quên bổ sung protein. Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hãy chọn cho mình thực phẩm lành mạnh.
Không ăn kiêng
Có vẻ thật lạ song nếu bạn nhận được lời khuyên không ăn kiêng sau sinh thì điều này vẫn hoàn toàn hợp lý.
Khi ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ thiếu đi nhiều món ăn yêu thích mà lại không được đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng. Ngược lại, với 1 thực đơn lành mạnh và ăn khi đói, cơ thể các mẹ sẽ được giảm một cách tự nhiên hơn.
Thay vì ăn kiêng thì bạn nên cân bằng các loại thực phẩm sau bữa ăn. Những món nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.
Đừng quá quan trọng về việc bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân, hãy cố gắng không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.
Món đậu đen dễ chế biến.
Ăn đậu đen ngâm giấm
Đậu đen ngâm giấm được xem là 1 trong những lựa chọn thích hợp nếu chị em muốn giảm cân sau sinh . Việc ăn đậu đen ngấm giấm trước bữa ăn sẽ giúp khả năng giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện đậu đen ngâm giấm cũng rất đơn giản. Bạn có thể rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì lấy ra để nguội. sau khi đậu nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1:1.
Tiếp đó, đừng quên đóng nắp kỹ từ 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu sẽ nở ra to và bong, lúc này có thể ăn được rồi đó.
Với món này, bạn nên ăn trước bữa ăn. Và mỗi bữa ăn chỉ nên dùng khoảng 2 thìa là đủ nhé.
