Mẹ sau sinh thường khá bận rộn nên hầu như không có nhiều thời gian cho các bài tập ngoài trời cũng như phải chăm sóc bé. Vì vậy chúng tôi cố gắng đưa ra những giải pháp nhanh nhất để bạn áp dụng trong việc giảm cân. Để tận dụng thời gian giảm cân vừa chăm sóc bé, vừa chơi đùa bạn có thể tìm hiểu những bài tập dưới đây. Nên nhớ rằng trước khi tập các bài tập này bạn phải đảm bảo mình đủ sức khỏe cũng như ổn định tâm lý sau khi sinh. Đây là những bài tập đòi hỏi vận động cơ mạnh, đặc biệt là cơ bụng nên hoàn toàn không thích hợp cho những ai vùa mới sinh. Ngoài ra những động tác này khi tập bạn phải đảm bảo an toàn cũng như giữ thăng bằng cho thật tốt.
- 5 lời khuyên hữu ích về ăn kiêng dành cho mẹ sinh mổ
- Những gợi ý giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng ngay tháng đầu tiên
- 6 cách gợi ý giúp mẹ sau sinh sinh giảm 6cm vòng eo
Bài tập mông
Bài tập dành cho mông
Đây là bài tập giúp cơ mông săn chắc và gọn lại. Để thực hiện chỉ cần hai chân dang rộng, hai tay chống hông, đặt bé vào một balo đeo trước ngực rồi hạ chân xuống thấp rồi đứng lên. Thực hiện như vậy liên tục 20 lần.
Bài tập cho tay
Hai chân dang rộng sau đó dùng hai tay để bé sao cho tạo thành góc vuông đồng thời chân hạ gối. Đứng lên và nhấc bé lên cao. Động tác này sẽ làm cơ tay, vai trở nên săn chắc và đánh tan mỡ thừa. Áp dụng động tác này 20 lần.
Bài tập dành cho tay
Bài tập vặn mình dành cho eo
Bài tập dành cho eo
Ngồi trên sàn, hơi ngửa lưng về phía sau, sau đó dùng sức vặn mình sang trái và sang phải. Áp dụng 10 lần mỗi bên. Động tác này tác động mạnh vào phần mỡ bụng nên lúc đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau.
Bài tập hít đất
Bài tập này có thể tác động toàn thân giúp đánh bay mỡ thừa nhất là vùng hông và cánh tay. Bạn chỉ cần đặt bé xuống dưới sàn và thực hiện hít đất. Động tác này bạn thực hiện bao nhiêu cũng được tùy theo sức mỗi người.
Bài tập hít đất
Bài tập dành cho chân
Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối và đặt bé lên chân. Hai tay cố gắng giữ cho bé thăng bằng. Hit vào đưa chân lên cao và hạ xuống thở ra. Thực hiện liên tục như vậy 20 lần.
Bài tập cho chân
Với các bài tập dành cho mẹ sau sinh này sẽ giúp bạn tác động đến toàn thân một cách dễ dàng nhất và đánh tan lượng mỡ dư hừa mà không mất nhiều thời gian. Ưu điểm của bài tập này bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào khi có thời gian rãnh đồng thời không cần nhờ người khác chăm bé. Như vậy đây là bài tập cực kỳ phù hợp cho chị em sau sinh nên bạn cần cố gắng thực hiện mỗi ngày.
