Cô ấy chính là Cassie, một người phụ nữ sống ở miền Nam Ấn Độ. Khi mang thai cô ấy đã tăng cân một cách mất kiểm soát và kết quả cô ấy tăng 28kg trong suốt thai kì. Nhưng bằng nổ lực của mình cô ấy đã lên kế hoạch giảm 14kg sau khi sinh một cách thành công. Tuy chưa lấy lại hoàn toàn vóc dáng nhưng nó thể hiện sự cố gắng không mệt mỏi của bà mẹ trẻ.
- Bí quyết giúp mẹ sau sinh giảm 13kg nhờ luyện tập cardio
- Hành trình giúp tôi giảm 22kg trong 6 tháng thành công
- 5 bài tập đơn giản nhất giúp mẹ sau sinh vừa tập vừa chăm sóc con
Trải qua vài tháng đầu tiên tôi đã cố gắng ăn uống đủ chất để không phải lo lắng về sữa mẹ và tôi luôn ăn những gì tôi muốn ăn (như thể sẽ tốt cho con bú). Tôi đã làm việc ra nếu tôi cảm thấy thoải mái, tôi đi bộ khi tôi có thể và tôi uống nước khi tôi khát. Tôi nghĩ rằng đây là giải pháp lành mạnh nhất cho cơ thể say khi sinh. Sau vài tháng tôi bắt đầu nghĩ đến chế độ ăn uống dể tôi có thể giảm cân (thực tế tôi đã giảm được 14kg) và cả hai mẹ con tôi đều khỏe mạnh. Tôi hạnh phúc vì điều đó.
Dinh dưỡng
Tôi theo dõi chế độ ăn uống theo cách của tôi, không ước lượng calo nhưng khi ăn tôi chú ý đến số lượng nhiều hơn. Tôi đã vật lộn với khẩu phần ăn của mình sao cho cơ thể thật sự khỏe mạnh và giúp giảm cân hiệu quả . Có quá nhiều thực phẩm lành mạnh đã thật sự khiến tôi bối rối. Nhưng sau cùng tôi đã tìm ra cách vượt qua và tìm cho mình thực đơn phù hợp. Đó là tôi chủ yếu nạp thức ăn vừa đủ, không ăn quá no (đầy đủ protein, chất béo) để tránh ảnh hưởng tối đa đến nguồn sữa của tôi. Tuy nhiên lượng calo chúng ta nạp vào phải đảm bảo 2100-2300 calo để giúp tôi nuôi con tốt nhất.
Giai đoạn này tôi mang thai được 39 tuần
Cho con bú
Việc cho con bú có thể giúp tôi đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày và giúp tôi giảm đáng kể trọng lượng của mình. Chỉ cần tôi chú ý không ăn quá nhiều thực phẩm chất béo, ăn những chất bổ sung prtetin có thể giúp tạo sữa mẹ, cơ bắp lại săn chắc hơn hẳn.
Uống nhiều nước
Một trong những chìa khóa lớn nhất để thành công giảm cân trước đây của tôi là uống nhiều nước nhưng uốn thật chậm. Mỗi ngà tôi dùng 8-10 ly nước và giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong tiêu hao mỡ thừa. Uống nước cũng giúp tôi tiết ra nhiều sữa mẹ hơn.
Ăn nhiều rau xanh
Thực đơn nhiều rau củ quả
Khẩu phần ăn bình thường của tôi
Rau xanh luôn có mặt trong bữa trưa của tôi, nó giúp tôi tiêu hóa à thật sự giúp tôi kiểm soát giảm cân đúng hướng. Tôi dù rất bận rộn nhưng vẫn cố gắng tự làm những món ăn có nhiều loại rau trong bữa ăn của mình . Ban đầu tôi ăn kháít nhưng giờ tôi có thể ăn rau cả ngày thậm chí tôi có thể bỏ qua bữa ăn chính. Sau đó tôi ăn một bữa ăn đầy dinh dưỡng để bùđắp lại phần calo đã thiếu. Chế độ ăn này thật sự hữu ích với tôi.
Tập luyện
Tôi đã giảm được 14kg sau sinh, tuy nhiên tôi sẽ cố gắng giảm thêm 14kg
Tôi tập luyện tại nhà mỗi tuần để giúp cơ thể tôi thon gọn hơn. Thật sự nó là một cuộc đấu tranh lớn của tôi bởi chăm sóc em bé khiến tôi khá bận rộn. Tôi thường dành khoảng 30 phút /tuần trong thời gian đầu tiên để tôi quen dần với chế độ giảm cân. Sau một thời gian tôi đã có thể tập luyện nhiều hơn, có thể 10-15 phút mỗi ngày.
Gia đình với tôi rất quan trọng nên tôi cố gắng làm cho cuộc sống của tôi tích cực hơn bằng cách dẫn cả da đi dạo.Tôi rất thích có một lối sống năng động nên tôi thấy việc này ý nghĩa hơn là chỉ chú tâm việc đốt calo. Trước khi tôi có thai, mỗi tuần gia đình tôi cố gắng làm việc tích cực để dành thời gian còn lại cho nhau nhưđi dạo, chạy bộ hoặc đi bộ tại công viên…Như vậy cũng giúp tôi cóđược cơ thể thon gọn hơn và gia đình hạnh phúc. Sau khi sinh chúng tôi vẫn tiếp tục duy trì thói quen này, ít nhất 10 phút sinh hoạt chung mỗi ngày và như thế gia đình nhỏ của tôi thật ấm áp.
Tự chăm sóc
Tôi dành 30 phút để tự chăm sóc mỗi ngày. Tôi đã xấu xí đi nhiều khi tôi mang thai và bây giờ tôi đã sinh em bé và tôi muốn chăm sóc cho nhan sắc củ mình. Mỗi ngày tôi dành ít nhất nửa giờ để làm điều gì đó cho tôi, có lẽ đó là một buổi tập luyện, có lẽ chỉ ngồi đọc một cuốn tạp chí trong khi tôi ăn trưa cũng có thể là một giấc ngủ ngắn. Thật ngạc nhiên là 30 phút tự chăm sóc này nó làm tôi có niềm tin hơn vào cuộc sống của mình.
Kế hoạch giảm cân của tôi chỉ đơn giản như vậy, vì vậy có thể tôi giảm cân chậm hơn nhiều so với các bà mẹ khác, nhưng nó làm cho cuộc sống của tôi có ý nghĩa và vui tươi hơn. Hiện tại tôi đã giảm được 14kg sau khi sinh, mặc dù tôi chưa hoàn toàn lấy lại vóc dáng (vẫn còn khoảng 14kg nữa) nhưng với tôi nó đã quá tuyệt vời. Sẽ tuyệt vời hơn nếu tôi cố gắng giảm bớt phần còn lại để cóđược vóc dáng như xưa.
