Nếu bạn đang có thân hình quá khổ và mong muốn có một bước “lột xác” lớn để thay đổi vóc dáng. Chúng tôi nghĩ bạn nên lên kế hoạch ngay bây giờ vì chúng tôi sẽ giúp bạn giảm được khoảng 22kg trong vòng 6 tháng. Đó là một hành trình dài nhưng đủ an toàn cho bạn bởi nó không làm bạn quá mệt mỏi hoặc bị tăng cân trở lại.
- 5 bài tập đơn giản nhất giúp mẹ sau sinh vừa tập vừa chăm sóc con
- Tip giúp bạn giảm vòng eo thon gọn trong 1 tuần nhờ cháo yến mạch
- Sau sinh tôi đã có cơ bụng 6 múi trong 12 tuần như thế nào?
Bí quyết trong chọn lựa thực phẩm
Giảm cân với gạo lứt muối mè cực kỳ hiệu quả
- Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà không bị ảnh hưởng sức khỏe hay quá mệt mỏi. Đó là lý do tại sao các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên chọn chế độ ăn uống cho hợp lý. Vậy chế độ ăn uống như thế nào mới gọi là khoa học và nên lựa chọn thực phẩm như thế nào?
- Bạn thay đổi thói quen uống như các thực phẩm quá béo, nhiều đường và các thực phẩm giàu tinh bột. Đặc biệt các thực phẩm giàu chất đường sẽ làm khả năng béo phì tăng lên nhanh chóng và cơ bắp không còn săn chắc.
- Hãy học cách loại bỏ các món ăn vặt ở các cửa hàng tạp hóa. Bởi các thức ăn vặt đều chứa nhiều đường và calo.
- Hãy tập thói quen cân bằng các bữa ăn: đó là một chút cơm, nhiều rau, củ, quả, thịt nạc, một chút cơm gạo lứt muối mè. Cơm gạo lứt muối mè là thực phẩm giúp giảm béo cực hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng 1 chén cơm gạo lứt/ngày và áp dụng trong 1-2 tháng đầu.
- Ăn nhiều hơn vào buổi trưa để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đồng thời hạn chế ăn vào buổi tối, tốt nhất nên ăn vừa phải và không nên ăn gì sau 7-8h tối.
Nếu đói bụng bạn có thể dùng bánh cookie
Luyện tập mỗi ngày 1h
Chỉ riêng với thực đơn khoa học này bạn có thể mất vài ký trong 2-3 tháng đầu. Nhưng chưa dừng lại ở đó bạn phải kết hợp với chế độ luyện tập khác nhau để làm các cơ săn chắc và thon gọn. Tùy theo sở thích có thể chọn các bài tập giảm cân cường độ cao như gym, cardio, workout…Tuy nhiên đơn giản nhất vẫn là môn chạy bộ và bơi lội. Thời gian có thể giúp bạn giảm cân tốt nhất là luyện tập từ 30 phút-1h và liên tục 6 ngày/tuần.
Thư giãn
Thư giãn giúp tinh thần thoải mái và hoạt động trao đổi chất tốt hơn
Bạn không thể nào tập trung giảm cân cao độ trong suốt thời gian dài và không thể bị áp lực. Vì thế tốt nhất nên có thời gian thư giãn với các môn thể thao hoặc thú vui bạn yêu thích. Ngoài ra có một loại tinh dầu cực kỳ hiệu quả trong việc giúp cơ thể thư giãn như tinh dầu cam, chanh, bưởi, sả. Bạn đặt một lọ xông tinh dầu trong phòng để thư giãn mỗi ngày. Có nhiều nghiên cứu khoa học cho rằng các loại tinh dầu này có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp phòng tránh được tăng cân.
Chỉ cần áp dụng những bí quyết giảm 22kg trong 6 tháng rất đơn giãn bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn không ngờ. Tuy nhiên con số này phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, nếu bạn thừa cân quá nhiều thì con số này hoàn toàn có thể xảy ra. Còn đối với người béo vừa thì bạn có thể giảm khá nhiều nên không cần lo lắng. Chỉ cần cố gắng mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng như mong muốn.
