Sau khi sinh việc đầu tiên mà chị em nghĩ đến đó chính là giảm cân. Tuy nhiên sau khi sinh bạn còn nuôi con bằng sữa mẹ, chính vì thế việc chú ý đến chế độ ăn uống là rất cần thiết. Các mẹ lưu ý, bởi ăn kiêng quá sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ. Sau đây chúng tôi chia sẻ đến các bạn Thực đơn giúp chị em giảm cân hiệu quả sau khi sinh được nhiều người áp dụng thành công.
- Thực đơn giảm cân hấp dẫn hơn với món gỏi xoài mực khô
- Những nguyên tắc giúp bạn giảm cân sau sinh thành công
- Những loại trà không thể thiếu trong quá trình giảm câ của chị em sau khi sinh
Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén
Bữa trưa: ½ chén cơm .Cá thu kho. Canh bầu nấu nghêu.
Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, thịt gà nạc.
Bữa sáng: 1 chén cơm hoặc xôi đậu xanh, ruốc thịt heo nạc. Sữa đậu nành ít đường .
Bữa trưa: Cơm 1 chén. Cá kho gừng. Dưa leo cắt lát. Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
Bữa tối: Cháo gà hoặc súp cua, sữa không đường tách béo. 1 quả lê hoặc táo tây.
Hạn chế những loại thực phẩm ngọt và muối
Trong quá trình giảm cân, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin trong máu, khiến chị em lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt. Ngoài ra hãy giảm bớt muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, chị em sẽ bị phù nề và tăng cân.
Tăng cường nhóm rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Hạn chế dần dần lượng calorie
Các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
