- Mẹo giảm cân và giữ sức khỏe các mẹ nên biết
- Giảm cân khôn ngoan trong năm mới như thế nào
- Thực đơn giảm cân sau sinh từ cà chua
Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các mẹ giảm cân sau sinh nhanh chóng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên thực hiện những bài tập đơn giản và chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ dần dần cảm nhận sự thay đổi của cơ thể, nhờ vậy mà cơ thể sẽ bớt nặng nề hơn, vóc dáng cũng trở nên thon gọn hơn.
Dùng thực phẩm nguyên hạt
Thực phẩm nguyên hạt rất bổ dưỡng, cung cấp hàm lượng lớn chất xơ cùng nhiều loại dưỡng chất tự nhiên khác, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng , an toàn và hiệu quả. Với nhóm thực phẩm này bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của bữa sáng sẽ đáp ứng được nhu cầu năng lượng cần thiết của cơ thể. Do đó, các mẹ có thể bổ sung vào trong thực đơn giảm cân một số loại thực phẩm gần gũi thuộc nhóm thực phẩm nguyên hạt như: Bột ngũ cốc, yến mạch….
Chia 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa chính thì giờ bạn có thể chia nhỏ chúng thành 5 – 6 bữa nhỏ để thưởng thức. Việc ăn uống theo cách này giúp bạn tránh nạp vào cơ thể một lúc quá nhiều thức ăn, giúp thức ăn nạp vào dễ dàng tiêu hóa hết. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày còn giúp chị em tránh được cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ
Khi bạn nhai thức ăn kỹ thì quá trình tiêu hóa cũng diễn ra đồng thời, do đó nếu bạn nhai kỹ thức ăn thời lượng thực phẩm vào cơ thể của bạn ít đi mà cảm giác no vẫn đến với bạn. Chính vì vậy mà việc nhai kỹ thức ăn có tác dụng giảm cân rất tốt.
Tránh căng thẳng
Theo một số nghiên cứu cho biết, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ khiến nồng độ cortisol tăng nhanh, đây là một trong những nguyên nhân làm cơ thể thèm ăn và thèm nhiều món ăn ngọt. Nếu bổ sung những thực phẩm này quá nhiều sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn cần tìm cách giúp tinh thần thư giãn thoải mái và tránh căng thẳng, có rất nhiều cách chị em có thể thực hiện như nghe nhạc, đọc sách, xem phim…
Thực hiện bài tập hít thở bằng bụng
Thở bằng bụng là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả. Trước tiên bạn nên giữ tâm lý thoải mái hít thở sâu, hít ra và thở vào nhẹ nhàng. Cách hít thở này sẽ co bóp dạ dày, ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
