Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hầu hết 90% chị em bị thừa cân sau khi sinh. Hầu hết, họ phải vật lộn với việc tăng cân trong hoặc sau khi sinh. Áp lực này có thể ảnh hưởng lớn tới việc chăm sóc con trẻ và sức khỏe của chị em.
- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Để có thể trở về cân nặng trước khi mang thai, chị em cần phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn. Vì vậy, để giảm cân sau sinh an toàn dưới đây là Những lời khuyên hữu ích của chuyên gia dinh dưỡng dành cho chị em muốn giảm cân sau sinh:
Chọn nhóm thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho quá trình ăn kiêng
Sử dụng các thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc từ tự nhiên, hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm không lành mạnh chứa nhiều chất bảo quản. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo lành mạnh, nguồn protein tự nhiên ... là sự lựa chọn thông minh cho bạn.
Kiểm soát chặt chẽ lượng calo hàng ngày
Việc kiểm soát lượng calo hàng ngày sẽ giúp bạn không bị tăng cân và giảm cân một cách lành mạnh. Bạn có thể lên danh sách cho thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, nếu buổi sáng bạn nạp quá nhiều calo thì buổi chiều có thể sử dụng các loại thực phẩm ít calo hơn và tăng về số lượng để không bị đói.Tất nhiên nhóm thực phẩm phải là nhóm lành mạnh.
Hãy nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách giúp bạn giảm cân an toàn
Cho trẻ bú không chỉ tốt cho con mà còn tốt cho người mẹ. Lượng calo khi cho con bú tiêu hao rất nhiều vì vậy người mẹ sẽ sớm giảm cân nếu tích cực cho con bú.
Uống nhiều nước như thời kỳ mang thai
Nếu trong thời kỳ mang thai bác sỹ khuyên bạn uống trên 3 lít nước mỗi ngày thì giai đoạn giảm cân sau khi sinh bạn cũng nên duy trì. Nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và mỡ thừa, tăng sự trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh săn chắc và đẹp da.
Loại bỏ nhóm thức ăn chứa nhiều calorie
Dù ở trong giai đoạn nào bạn cũng cần hạn chế đường và mỡ (nhất là mỡ động vật). Đường và mỡ sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì và dập tan mọi ý định giảm cân của bạn.
Lối sống năng động là rất cần thiết
Chơi đùa cùng con cũng là cách giúp bạn đốt cháy calories hiệu quả
Vận động không có nghĩa bạn phải chạy thật nhiều hay tập các bài tập đòi hỏi sức vận động cao hay mất nhiều thời gian của bạn. Bạn chỉ cần thường xuyên đi lại, đi dạo vui chơi cùng con, đi chợ, nấu nướng, dọn dẹp... đó chính là cơ hội để cơ thể vận động sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, tinh thần thoải mái hơn và giảm cân sau sinh dễ dàng.
