Thông thường sau dịp lễ các chị em đều tăng cân nhanh chóng vì nhiều lý do khác nhau. Nhưng nhìn chung đều là các món ăn hoặc ít vận động bởi lẻ dịp lễ là dịp được thỏa sức ăn uống. Vậy mẹ sau sinh nên ăn gì trong dịp lễ 2-9 để tránh được tăng cân? Điều này khá đơn giản với một vài biện pháp sau mà chị em có thể áp dụng:
- Thu Phương chia sẻ cách giảm 20kg sau sinh theo kiểu Nhật
- Tìm hiểu thực đơn giúp eo thon gọn của Hồ Ngọc Hà tại Nhật Bản
- Chế độ ăn kiêng Dash Diet giúp giảm cân cho mẹ sau sinh
Hạn chế ăn uống
Nên chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu vitamin, khoáng chất
Cho dù lễ hay ngày bình thường bạn vẫn phải tuân theo quy tắc ăn uống vừa phải, đủ no, đủ chất. Không nên vì bất kỳ lý do nào mà ăn quá nhiều so với thường ngày làm cơ thể không thể tiêu hao hết năng lượng. Tốt nhất bạn nên nếm thử các món ăn qua một ít để biết vị và ưu tiên dùng các món ăn rau, củ, quả nhiều hơn các món thịt cá. Ngoài ra để đảm bảo đủ nguồn sữa cho em bé bú bạn có thể dùng các món ăn từ hải sản, thịt bò, đu đủ, rau ngót hầm xương, rau đay…Đây đều là các món ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vừa cung cấp sữa lại không làm bạn tăng cân.
Mẹ nên tránh ăn nhiều món ăn giàu chất béo như thịt mỡ, món ăn vặt
Thận trọng với các món ăn vặt
Những món ăn vặt nhỏ, gọn gàng và có vẻ lành mạnh nhưng thật ra chúng chứa khá nhiều calo (trên 100). Vì ăn lâu no nên bạn muốn ăn thêm và dẫn đến việc thừa cân. Tốt nhất bạn nên chọn các món khai vị như rau sau đó có thể dùng các món ăn lành mạnh khác. Hơn nữa hãy ăn đủ no, đừng để cơ thể bị đói nếu không sẽ mệt và mất kiểm soát khẩu phần ăn.
Mẹ sau nên ưu tiên ăn no và đủ chất hơn là ăn kiêng
Nếu ăn quá nhiều?
Nếu bạn lỡ ăn quá nhiều thì không sao cả, chỉ cần dùng một số thức uống và vận động nhiều hơn để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn. Bạn có thể áp dụng một trong những cách sau:
- Sau bữa ăn có thể bồng em bé đi dạo quanh nhà khoảng 30 phút. Nó là bài tập đơn giản nhất để giúp bạn giảm cân và tiêu hóa tốt thức ăn. Hãy kèm theo tinh thần lạc quan, vui vẻ để tăng khả năng trao đổi chất.
- Ăn nhiều chất xơ hơn cho bữa ăn sau hoặc ngày hôm sau. Thực phẩm giàu chất xơ nhất vẫn thuộc về các loại rau, củ, quả. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt mè, các loại bột cũng là thực phẩm lý tưởng.
- Uống nước ép bưởi, hoặc chanh, hoặc cam: nước ép này cực kỳ hiệu quả trong hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa chất. Nước ép này đã được các chuyên gia chứng minh về khả năng giảm mỡ bụng , chuyển hóa tốt sau bữa ăn. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống tối đa 1 ly nước ép này nếu không sẽ mất đi lượng sữa cho em bé bú. Thay vì dùng nước cam, bạn có thể dùng sữa chua, nước ép táo để thay thế.
