Sau khi sinh là thời gian phụ nữ phải chịu nhiều áp lực nhất, không chỉ có thể mắc các vấn đề trầm cảm về con cái mà thân hình trở nên ục ịch hơn khiến họ tự ti và mệt mỏi. Để giảm thiểu được vấn đề này, bạn nên tìm hiểu khoa học nói gì để các mẹ giảm mỡ dễ dàng hơn sau sinh, từ đó tìm ra biện pháp thích hợp nhất nhé.
- Vai trò của gừng trong quá trình giảm cân như thế nào?
- Chế độ khoa học giúp giảm 3 kg chỉ sau 9 ngày
- Học lỏm bí quyết giảm cân trong mùa hè của sao Việt
Stress là kẻ thù lớn nhất với cân nặng.
Học cách xoa dịu nỗi buồn
Phụ nữ sau sinh thường cảm thấy rất khó chịu cũng như họ thường mắc những nỗi buồn vô cớ. Điều này không có gì lạ. Một số mẹ có thói quen xoa dịu nỗi buồn này bằng thức ăn. Những khi tâm trạng không tốt họ lại ăn nhiều hơn và khó có thể dừng lại. Nhưng thực tế việc này sẽ càng khiến bạn khủng hoảng hơn sau khi nghiệm ra sự thay đổi cân nặng của mình.
Vậy nên nếu bạn đang cảm thấy khó khăn để vượt qua thời kỳ này thì cũng không nên khắc phục bằng các loại thức ăn nhé. Hãy chế ngự dòng cảm xúc bằng chạy thật nhanh, nhảy xung quanh, vì khi tim đập nhanh sẽ làm giảm cơn giận. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy ngủ một giấc và điều này sẽ giúp bạn thư thái hơn.
Hãy tạo cho mình thói quen ăn uống tốt hơn.
Tập thói quen ăn uống lành mạnh
Những loại thức ăn kiêng không hợp lý sẽ ảnh hưởng đến một số mẹ. Các mẹ không nên ăn quá nhiều món mà chỉ nên ăn theo một công thức nhất định cho các bữa ăn. Ví dụ như một buổi sáng với sữa trộn ngũ cốc, salat trộn gà nạc nướng hoặc trộn cá ngừ cho bữa trưa chẳng hạn. Chế độ ăn này thường dễ gây ngấy nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp bạn điều chế cân nặng. Bạn cũng có thể ăn một số món ăn nhẹ như hoa quả, hay bánh quy có lượng calo thấp khi cảm thấy thân thể mệt mỏi hoặc stress.
Nghỉ ngơi đủ giấc, các giảm cân dễ dàng mà hiệu quả.
Hãy tìm cho mình một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ luôn rất quan trọng, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh vốn đang phiền não về vóc dáng của mình. Các cuộc nghiên cứu đã rút ra rằng, một người gầy ngủ trưa nhiều hơn người béo khoảng 2 giờ trên 1 tuần. Trong trường hợp bạn không ngủ đủ thời gian này, cơ thể sẽ có một sự kết nối đến việc tiết hóc môn do đó làm bạn muốn ăn thêm. Vậy nên nếu có thể, hãy ngủ nhiều hơn mỗi ngày. Thời gian hợp lý cho một giấc ngủ là 2 tiếng 1 tuần tức là 17 phút trên một ngày. Thời lượng đối với giấc ngủ tối là 8 giờ mỗi ngày nhé.
