Chọn lựa HIIT để giảm cân là một phương pháp phổ biến, hao tốn nhiều calo và được các mẹ khá ứng ý. Hãy cũng tìm hiểu nhiều hơn về các bài tập HIIT, pương pháp giảm cân cấp tốc cho các mẹ sau sinh các nàng nhé.
- Thức uống thanh lọc cơ thể giảm cân cho mẹ sau sinh
- Bài tập giảm cân 15 phút nhẹ nhàng cho mẹ sau sinh
- Tư vấn thời điểm giảm cân hiệu quả cho mẹ và an toàn cho bé
HIIT được các mẹ đánh giá cao nhờ khả năng giảm cân cấp tốc.
Nhảy sang ngang
Động tác này yêu cầu bạn đứng trên chân phải, còn chân trái thì co lại phía sau. Tiếp đó bạn sẽ co gối phải lại còn thân thì hạ xuống như đứng tấn.
Bạn vung tay trái ra trước khi chuẩn bị nhảy sang ngang, còn lại tiếp tục nhảy xa sang bên trái. Cuối cùng hạ chân trái, co gối, tay phải đưa lên trước để giữ thăng bằng và cứ thế lặp lại nhanh nhất tới mức có thế. Để dễ dàng tập hơn bạn có thể tưởng tượng mình đang nhảy qua một vũng nước. Sau khi tập nhanh và liên tục, một phút còn lại bạn đi bộ xung quanh để phục hồi nhé.
Các bài tập HIIT thường tiêu hao nhiều năng lượng.
Đá sau
Bài tập này yêu cầu bạn bước chân sang rộng ngang hông, tay lại đặt hai bên. Tiếp đó, bạn đẩy hông về phía sau và co gối, hạ thân xuống cũng như thế đứng tấn.
Chuẩn bị đá sau, tay đặt dưới vai còn tay thì giữ thẳng.
Tiếp đó, bạn chuyển trọng tâm lên cánh tay, nhảy chân lên, rồi đá gót đến tận mông. Cứ thế bạn hạ bàn chân xuống, lập tức nhảy thẳng lên, tay đưa ra phía sau trong khi nhảy.
Lại hạ xuống, bạn cứ thế thực hiện nhiều lần trong vòng 2 phút. Bạn cũng có thể vừa kết hớp đứng lên thay vì nhảy sau khi đá xong. Tập nhẹ nhàng như động tác đầu tiên.
Tuy vậy lại thể hiện khá dễ dàng.
Tấn cắt chéo
Đông tác này bạn cần phải đứng với hai chân sát nhau, tay đặt bên cạnh khi bắt đầu. Tiếp đó bạn nhanh chóng nhảy lên phía trước vào tư thế trung bình tấn, vung tay co lên trước ngực.
Nhảy lên, chân trái hạ trước, chân phải về phía sau kết hợp thành tư thế tấn trước. Sau đó bạnl ại đổi lại, cứ thế kéo chân trên không rồi xuống tấn với chân phải lên trước rồi lặp lại động tác cắt kéo và xuống tấn trước, cứ thế luân phiên chân.
Bạn nên tập nhanh trong khoảng 2 phút rồi dành 1 phút để phục hồi nhé.
