- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Liều lượng thực phẩm:
-Thịt: 1 ngày chỉ được ăn 1/2 lạng thịt nạc hoặc cá, hoặc 1 quả trứng.
-Rau: ăn thoải mái nhưng tránh ăn rau xào. Chỉ nên ăn luộc, trần thôi.
-Hoa quả: không hạn chế
3 bữa gợi ý:
-Bữa sáng: cố gắng ăn đầy đủ 2 chén cơm, thức ăn, ăn thoải mái cho no thì thôi.
-Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai chén cơm, thức ăn và rau ăn bình thường
-Bữa tối: riêng bữa này không được ăn cơm hoặc các thứ tinh bột, chỉ được ăn rau và canh cho no thôi, thức ăn nếu ngon quá có thể làm 1-2 miếng cho đỡ thèm.
Thực đơn gợi ý:
-Sáng ăn uống bình thường, có nghĩa là ăn phở, bún, xôi… tùy thích, ăn no vừa phải. Có nghĩa là ăn sáng một chén phở hoặc một chén bún hoặc 2000đ xôi ruốc.
-Trưa: 01 chén cơm + 01 chén rau
-Tối: 01 chén cơm + 01 chén rau + 01 cốc sinh tố (thanh long, đu đủ…)
Lưu ý: chén ăn cơm mua chén loại nhỏ để tạo cảm giác một bữa ăn được một chén ăn cơm. Đặc biệt không nên nhịn ăn để đói quá mức mà nên ăn đủ bữa nếu cảm thấy đói thì ăn thêm rau và hoa quả cho đến khi cảm thấy ổn, không nên ăn no quá, chỉ nên ăn vừa đủ.
Kết hợp tập thể dục
Nếu có thu xếp được thời gian thì nên tập vào buổi sáng sớm, nếu không thì nên tập các bài về bụng kiên trì một thời gian hiệu quả bạn sẽ cảm nhận rõ rệt.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú càng nhiều càng tốt nếu không có thời gian cho bú thì đầu tư cái máy vắt sữa, vắt ra cho em ăn. Đây là kết hợp khá quan trọng để có thể vừa ăn ngon mà vẫn giảm được cân an toàn.
