“Sau khi sinh con thì cơ thể mình tăng cân không kiểm soát khiến mình tự ti khi xuất hiện cùng chồng trong các cuộc họp mặt, vui chơi. Mình rất muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn muốn đảm bảo nguồn sữa mẹ dinh dưỡng cho con. Rất mong GCAT tư vấn cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả để mình áp dụng.” (Mỹ Linh – Tân Phú)
- Bạn đã biết cách giảm cân sau sinh hiệu quả chưa?
- Giảm cân sau sinh, bài toán không khó cho các nàng kiên nhẫn
- Tuyệt chiêu giúp bà mẹ trẻ giảm nhanh 12kg sau 4 tháng sinh con
Chào bạn Mỹ Linh,
Chúng tôi thấu hiểu nỗi lo lắng và mong muốn của bạn nên sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân hợp lý, giàu dinh dưỡng để bạn vừa giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo dinh dưỡng cho con của mình nhé!
Bữa sáng với bún, miến hoặc phở
Ăn sáng với phở bò tái
Là một người mẹ đang nuôi con bằng chính sữa mẹ thì chất lượng dinh dưỡng nguồn sữa luôn phải được đảm bảo hàng đầu. Tuy nhiên, để vừa có thể giảm cân nhanh , vừa có thể duy trì chất lượng nguồn sữa thì bạn nên lựa chọn những món ăn thông minh cho bữa sáng. Bún, miến, phở… đều là những món ăn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Bạn có thể ăn phở, miến, bún bò, gà với thêm một ít rau xanh, ăn nhiều nước, nhiều thịt bò và ăn ít bánh phở, miến… để hạn chế thu nạp tinh bột mà vẫn giảm cân nhanh .
Bữa trưa với cá hồi và canh rau
Ăn trưa với cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm cực kì tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhanh và giàu dinh dưỡng tốt cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ của bạn. Chính vì thế, vào bữa trưa bạn có thể ăn một ít cá hồi nướng với canh rau để đảm bảo dinh dưỡng và giảm cân nhanh . Lưu ý cho bữa trưa chính là bạn không nên chế biến món cá hồi nướng, canh rau quá nhiều dầu mỡ, không cay và ăn nóng sẽ mang lại hiệu quả tích cực hơn.
Ăn tối với salad thịt bò, thịt ức gà
Ăn tối với salad thịt bò
Hoặc bạn cũng có thể giảm cân nhanh sau sinh nhờ bữa tối đầy đủ dinh dưỡng từ thịt bò, thịt ức gà. 2 loại thực phẩm này chứa nhiều protein, nhiều dinh dưỡng có lợi sẽ đảm bảo chất lượng sữa mẹ và hỗ trợ giảm cân nhanh . Một đĩa salad thịt bò rau mầm, rau xanh hoặc thịt ức gà nướng luôn là gợi ý tuyệt vời nhất dành cho các mẹ. Hoặc bạn cũng có thể ăn thêm một ít canh rau cho có chất xơ nhé!
Uống thêm nước ép rau củ nguyên chất
Nước ép rau củ nguyên chất rất tốt cho việc giảm cân
Và không thể thiếu các loại nước ép rau củ quả nguyên chất trong thực đơn giảm cân sau sinh của các mẹ đâu nhé! Các loại nước uống nhiều màu sắc này cực kì giàu chất xơ, giàu vitamin và chứa nhiều khoáng chất thiết yếu sẽ mang lại cho bạn cảm giác no, mau no và giúp đốt cháy mỡ thừa triệt để. Đó chính là lý do bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn của chính mình.