Tăng cân Sau sinh là điều mà hầu hết chị em phải đối diện và để tư vấn cách giảm cân sau sinh sau đây chúng tôi giới thiệu đến tình trạng của chị Ma Đình Nguyệt Quế (27 tuổi, TP HCM) đã tăng gần 30kg. Với quyết tâm của mình chị đã giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng như thời còn son trẻ. Và đây là Cách cô gái nặng 80kg giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, chúng tôi giới thiệu đến các bạn 3 giai đoạn giảm cân hoàn hảo của Nguyệt Quế:
- Bí quyết giúp bạn xây dựng chế độ giảm cân sau sinh khoa học
- Cách làm da săn chắc sau sinh và giảm cân hiệu quả
- Vẫy tay chào mỡ bụng sau sinh với vài mẹo nhỏ
Giai đoạn 1: Tôi ăn tối sau khi tập gym 2 tiếng và không ăn sau 5 giờ chiều. Tôi phải từ bỏ các món ăn yêu thích như kem, kẹo ngọt, bánh tráng trộn, phá lấu, thịt lợn, vịt quay… Tôi chỉ ăn rau, uống nước canh và thịt nạc. Nhưng vì nhịn ăn quá lâu, tôi lại buông xuôi. Giai đoạn này, tôi giảm xuống còn 62kg trong suốt hơn 1 năm, nhưng cân nặng cứ tăng lại giảm.
Hình ảnh trước và sau khi giảm cân
Giai đoạn 2: Với cách áp dụng của giai đoạn 1, cân nặng tôi không tăng nữa nhưng cân nặng giảm không nhiều. Chính vì thế, tôi quyết định uống thêm thuốc giảm cân . Khi sử dụng thuốc, tôi mất cảm giác muốn ăn, cho dù sắp đói lả. Tuy nhiên, tôi cố gắng cân bằng dinh dưỡng và tập luyện đều, kiên trì sau 45 ngày, tôi giảm xuống 55kg.
Bài tập hằng ngày giúp các bạn tiêu hao calories đáng kể
Sau khi dần giảm cân, tôi ngưng thuốc và tôi ăn uống lại bình thường, có sự tiết chế rất nhiều vì bao tử đã quen ăn ít từ trước đó. Tuy nhiên sau nhiều ngày, tôi ăn uống ngon miệng trở lại, cân nặng của tôi lại tăng lên 58kg với nhiều mỡ thừa.
- Tập 6 lần/ tuần và 1 giờ mỗi ngày.
- 2 giờ trước khi đi ngủ: nhảy dây 5 set, mỗi set 200 cái. Nhảy cóc 3 vòng quanh nhà, gập bụng với đai quấn bụng.
- Chủ nhật: Chạy bộ, nhảy dây.
Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Giai đoạn 3: Tôi quay lại tập luyện với huấn luyện viên và ăn uống bình thường, thoải mái tâm lý, không cần quá kiêng khem. Tôi giảm thêm 5kg sau thời gian thay đổi chế độ tập luyện mới. Tổng cộng sau 3 lần giảm cân, tôi giảm được 25kg, từ 78kg xuống 53kg.
Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là 90-68-92 (cm) và đang trong giai đoạn duy trì vóc dáng. Để vòng hai thon gọn hơn, tôi dùng muối hột rang nóng với ngải cứu và gừng, xông hơi.
