Làm thế nào để nạp được nhiều dinh dưỡng cho con bú nhưng lại giữ được vóc dáng? Nếu bạn là một bà mẹ và đang thắc mắc về câu hỏi này thì hôm này chúng tôi xin chia sẻ vài bí quyết từ kinh nghiệm được các bà mẹ thường áp dụng:
- Bí quyết giúp Kiwi Ngô Mai Trang lấy lại vòng eo 63 sau sinh
- Cách giảm 31kg sau sinh chỉ trong 1 năm của Natalie
- Bí quyết giảm 7kg sau 1 tuần sau con của vợ Đăng Khôi
Bí quyết ăn uống dinh dưỡng sau sinh
Uống sữa
Có lẽ cách tốt nhất cho nguồn sữa mẹ chính là mẹ phải uống thêm sữa. Các loại sữa dành cho các bà mẹ khá nhiều dưỡng chất, nếu không nói là rất nhiều và có thể giúp cơ thể tiết nhiều sữa mẹ hơn. Tuy nhiên mỗi ngày bạn cần uống 1-2 ly hoặc uống theo hướng dẫn của bác sỹ. Bạn đừng lo lắng về vấn đề tăng cân bởi khi có nhiều sữa cũng đồng nghĩa với việc tiêu hao nhiều calo vì cho bé bú. Mỗi ngày bạn có thể tiêu hao trên 500 calo từ việc nuôi còn bằng sữa mẹ. Vì thế giai đoạn này khá nhiều bà mẹ càng giảm cân nhanh mặc dù không áp dụng bất kỳ chế độ nào.
Một kế hoạch dinh dưỡng
Để có được chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn phải tham khảo nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Trong đó khẩu phần chính phải đảm bảo giàu protein, chất béo, chất béo, chất xơ, vitamin từ các loại thịt, trứng, sữa và các loại rau củ và trái cây. Tùy theo nhu cầu mỗi cơ thể mà bạn có thể lựa chọn thực phẩm khác nhau nhưng bạn chọn ưu tiên các loại rau như rau ngót, rau lang, rau dền, rau đay, đu đủ, bông chuối…Đây đều là những thực phẩm cực kỳ hiệu quả trong việc tạo nên nguồn sữa mẹ dồi dào mà chẳng sợ tăng cân.
Một món ăn giàu protein và chất xơ
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
- Nếu bạn đang muốn giảm béo nhanh nhưng đang gặp rắc rối về cơn đói, năng lượng thấp, hoặc bị cảm giác thèm ăn triền miên: hãy chọn thực phẩm giàu protein (các loại thịt cá, sữa, trứng, hải sản, các loại hạt) và chất xơ (rau,củ, trái cây).
- Nếu bạn không muốn giảm béo nhanh và đang đói, năng lượng thấp, hoặc bị giảm nguồn cung cấp sữa ...tăng cường dùng chất xơ (đặc biệt rau xanh), ít protein.
- Nếu bạn đã nạp nhiều chất béo nhưng vẫn bị cảm giác đói, nguồn sữa bị giảm thì giảm thức ăn tinh bột và chất béo tăng cường chất xơ.
- Điều quan trọng nữa là bạn nên bổ sung nhiều trái cây. Đây là nguồn chất xơ và vitamin phong phú giúp tăng cường hiệu quả hoạt động và đặc biệt hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn nên tránh các loại trái cây chua vì nó làm mất đi lượng sữa vốn có.
Thịt bò là món ăn bổ dưỡng dành cho mẹ sau sinh
