- Tư vấn 5 bài tập tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
- Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhưng vẫn bảo đảm nguồn sữa cho bé
- Cách giảm cân sau sinh siêu nhanh được chị em tin dùng áp dụng trong 1 tuần
-Chị em chỉ nên ăn khi nào cảm thấy đói, không nên ăn theo đúng khung giờ. Khi thấy đói bạn cũng nên chịu đựng thêm 15 phút nữa hãy ăn. Nếu ăn xong vẫn cảm thấy đói thì chị em nên chờ 15 phút. Thường cảm giác no có thể đến chậm, không nên ăn tiếp ngay. Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể đấy.
-Nếu chị em vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây… Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi. 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường. 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà chị em đang cho con bú.
-Lưu ý cho các bữa còn lại trong ngày nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn 1 chén cơm, tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để không thấy đói. Như vậy, với thực đơn giảm cân sau sinh trên đây chị em không chỉ khỏe mạnh, đẹp dáng mà còn có nhiều sữa cho bé.
-Thực đơn của chị em bầu nên có nhiều chất đạm. chị em nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá… Chỉ ăn thịt lợn hạn chế, không nên ăn chân giò để có nhiều sữa. Nếu muốn có nhiều sữa chị em có thể ăn món cá chép nấu với đu đủ.
-Mỗi ngày chị em nên uống 3 lít nước và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương. Chị em không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tối. Chị em sau sinh không nên luyện tập với cường độ cao, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Chị em có thể tranh thủ đi lên xuống cầu thang khi em bé ngủ.
-Một giấc ngủ trưa cũng có tác dụng giảm cân đáng kể đấy. Giấc ngủ ngắn này giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể và sức lực cho cơ bắp. Điều này sẽ giúp cho chị em tránh được cảm giác thèm ngọt và thèm ăn vặt do mệt mỏi gây ra.
