Robin, một bà mẹ trẻ vừa trải qua hành trình giảm cân trong suốt gần 1 năm sau sinh để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Chỉ gần một năm sau sinh cô đã nhanh chóng giảm được 20kg và lấy lại vóc dáng như trước kia nhờ những bí quyết rất đơn giản. Được biết cô không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà chỉ tập trung nuôi con thật khỏe và kết hợp ăn uống khoa học và luyện tập điều độ. Robin đã làm thế nào để giảm được 20kg sau khi sinh?
- Chuẩn bị thực đơn giảm cân ngon ngất ngây cho chị em sinh sau 3 tháng
- Món cơm rang siêu tốc lại dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
- Say đắm với bí quyết giữ dáng và tươi trẻ của Trương Ngọc Ánh
Bí quyết giúp giảm 20kg sau sinh của Robin
Cho con bú
Cho con bú chính là cách lựa chọn ưu tiên bởi vì nó hoàn toàn tốt cho em bé. Tuy nhiên cho em bé bú là một điều khó khăn so với sự tưởng tượng bởi chưa quen và làm cô khó chịu. Nhưng với thử thách này chỉ làm khó cô trong thời gian đầu, về sau cô cảm thấy hạnh phúc vì được cho con bú và nó giúp cô giảm phần nào trọng lượng. Cụ thể mỗi ngày cho con bú nó giúp cô đốt cháy khoảng 300-500 calo với 3-5 lần bú mỗi ngày.
Trong những tháng đầu tiên cô hầu như không ăn kiêng
Đi bộ
Sau khi sinh trong vòng vài tuần đầu, khi cơ thể bắt đầu thấy thoải mái nhất cô bắt đầu đi bộ. Cô nói rằng lúc đầu chỉ đi bộ ra khỏi nhà đến các hòm thư để kiểm tra và trở lại vào nhà. Đần dần cơ thể cô cảm thấy khỏe hơn cùng với tinh thần lạc quan hơn và vì thế cô áp dụng nó mọi lúc mọi nơi khi có thể. Từ đó cô bắt đầu ra ngoài mỗi ngày để giúp xóa đi sự mệt mỏi, giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi.
Chạy bộ
Khi cơ thể khỏe mạnh, đi bộ được nhiều hơn thì cô chuyển sang chạy bộ. Mục đích cô không chạy bộ để giảm cân mà để cân bằng lại tinh thần. Nhưng thật may nó không chỉ giúp giảm stress mà còn giúp cô giảm cân nhanh . Cô chia sẻ thêm “Tôi đã dành thời gian buổi chiều để chạy bộ với máy với thời gian vừa phải (chưa tới 10 phút)". Với những tháng đầu tiên chỉ có vậy, cô không ăn kiêng mà chỉ tập trung vào những hoạt động ngoài trời như chạy bộ vì nó giúp tinh thần cô được tốt nhất, từ đó làm cơ sở để giảm cân được hiệu quả.
Chạy marathon
Bước sang thứ 5 cô bắt đầu chuyển qua chạy marathon và cô chú ý ăn uống điều độ. “Tôi chạy marathon vào 5 tháng sau khi sinh và tôi quyết định tạm gác chế độ giảm cân trong thời gian này. Vì tôi tin rằng cơ thể của tôi cần dinh dưỡng để tiếp tục cho con bú. Chạy marathon không giúp tôi giảm cân nhưng giúp cải thiện cơ bắp và tinh thần của tôi” cô chia sẻ.
Bước sang tháng thứ 6 cô bắt đầu cai sữa và bắt đầu hành trình giảm cân của mình với chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng cường luyện tập. Cô đã có sẵn kế hoạch và áp dụng theo một chương trình giảm cân trên truyền hình mà cô cảm thấy phù hợp với mình nhất. Theo như kế hoạch cô sẽ giảm các thức ăn chất béo, đường và tập trung các loại thực phẩm dinh dưỡng nhưng không nhiều calo, loại bỏ các thực phẩm giàu tinh bột (bánh mì, bánh quy) và uống nhiều nước, đặc biệt tự do ăn vặt.
Ăn chất béo lành mạnh
Một trong những món salad Robin
Theo cô các loại chất béo là cần thiết và lành mạnh có thể sử dụng như bơ, hạt, lạc, dầu dừa trong các bữa ăn. Cô cũng khuyên rằng nên tránh các loại bánh ngọt, các thực phẩm nhiều béo với hàm lượng hơn 100 calo vì khiến bạn tăng cân. "Các chất béo lành mạnh sẽ cho bộ não của bạn, tốt cho tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn và thoải mái hơn" cô chia sẻ.
Tăng cường luyện tập trong suốt 6 tháng còn lại
Do phải trông coi em bé nên không thể nào đến phòng tập bởi vậy cô thực hiện các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh tại nhà. Cô thực hiện nó suốt thời gian cô rảnh, nhất là lúc em bé ngủ, tập vào sáng trưa, chiều, tối hoặc bất cứ thời gian nào rảnh. Thường nó chỉ kéo dài 10-15 phút mà thôi.
Giảm cân là một hành trình dài và kiên trì nên phải tập trung cao độ, tập trung luyện tập và dinh dưỡng đầy đủ chứ không phải bỏ đói cơ thể nên cô chọn cách giảm cân chậm với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập nhiều và kết quả sau 11 tháng kiên trì cô đã lấy lại vóc dáng .Cô khuyên rằng “ theo ý kiến cá nhân tôi bạn muốn giảm cân thành công trước hết hãy ăn no, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó tăng cường luyện tập, như vậy sẽ tốt cho bạn hơn”.
