Đây là chia sẻ kinh nghiệm của bà mẹ tên Diana, sinh sống tại Nam California, là một nhà thiêt kế đồ họa và đã là mẹ của hai đứa con. Diana đã giảm được 100 pound (hơn 45kg) sau khi sinh và cô ấy mong muốn rằng sự chia sẻ của cô ấy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ sau sinh. Được chia sẻ cô ấy cảm thấy hạnh phúc khi mọi người đều giảm cân thành công giống cô. Có thể nó sẽ phù hợp hoặc không phù hợp với bạn nhưng chúng ta có thể học hỏi được nhiều điều hay ho về cách giảm cân của cô ấy.
Vào đầu năm 2013 sau khi sinh em bé thứ 2 và điều đó khiến trọng lượng của cô ấy thật kinh khủng, có thể nói đang ở tình trạng béo phì. Vì thế cô ấy quyết định thực hiện mục tiêu của mình đó là giảm cân. Diana biết được rằng phải giảm 100 pound thì cơ thể cô ấy mới khỏe hơn và thon gọn được. Nhờ vậy mà cô đã chuẩn bị mọi kế hoạch để tiến hành giảm cân.
- Siêu mẫu Ngọc Thạch và bí quyết giảm 30cm vòng eo sau khi sinh
- Chuẩn bị thực đơn giảm cân ngon ngất ngây cho chị em sinh sau 3 tháng
- Bí quyết của bà mẹ giảm được 20kg sau sinh 11 tháng
Cô ấy đã giảm được 45kg trong vòng 10 tháng
Chạy bộ và đi bộ
Cô ấy không được đào tạo cũng như sự giúp đỡ của huấn luyện viên nhưng cô ấy tham khảo khá nhiều tạp chí để tìm hiểu về cách giảm cân cũng thư các thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Cô ấy bắt đầu đi dạo khắp mọi nơi cùng với chiếc xe đẩy em bé đặc biệt là dạo quanh khu phố cô ấy đang sống. Mỗi ngày cô ấy di khoảng 2-3 dặm thậm chí nhiều hơn thế.
Ở gần khu cô ấy sống có một số công viên trong vì vậy mẹ con cô ấy luôn đến đó để vui chơi sau đó tản bộ về nhà. Một hoạt động không chỉ giúp cô ấy có thân hình săn chắc mà các con cô ấy được vui chơi thoải mái nhất.
Bí quyết giảm 45kg sau sinh của Diana chính là chạy bộ và ăn khoa học
Chế độ ăn uống
Cô ấy nhận thức rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giảm cân thành công. Vì vậy cô ấy bắt đầu từ bỏ tất cả các thức ăn nhanh, nước ngọt, kẹo, bất cứ điều gì mà cô ấy có thể mua một ở một cửa hàng tiện lợi và cho rằng nó không lành mạnh. Thay vào đó cô áy bắt đầu dùng thịt gà, rau luộc, sữa hạnh nhân, uống nhiều ước (ít nhất là 100 oz một ngày), trái cây, bánh mì kẹp thịt gà tây và rất nhiều thực phẩm khác được cho là lành mạnh. Đặc biệt cô ấy kiêng ăn đường nhiều bởi nó làm cô béo lên nhanh chóng, lại gây hại sức khỏe.
Một thực đơn khoa học hằng ngày của Diana
Một sức mạnh tinh thần chiến thắng cơn thèm ăn
Cô ấy chia sẻ rằng “tôi tin rằng lý do tôi đã thành công như vậy là vì tôi để bản thân mình đã cố gắng khắt chế cơn thèm ăn một cách mãnh liệt, không dám ăn nhiều các món ăn vặt mà dùng các loại hạt để khắc phục. Bây giờ sau 10 tháng tôi đã có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình và tôi đã giảm được 45kg như mong đợi”.
Một vài mẹo ăn uống của cô ấy:
- Cô ấy dần hạn chế các loại rượu, bia, nước ngọt và thuốc lá. Thay vào đó dùng hạt ngũ cốc để bớt thèm ăn. Dần dần cô ấy không còn thèm bất kỳ thực phẩm gây nghiện nào và loại bỏ chúng hoàn toàn.
- Cân nhắc lượng calo: “Tôi vẫn cân nhắc calo của tôi mỗi ngày, ngay cả khi tôi lười ăn. Tôi nạp khoảng 1300 một ngày. Có thể bạn nghĩ như vậy là khá nhièu nhưng tôi đang cô gắng nạp calo lành mạnh, không muốn mệt mỏi nhiều nên tôi cho phép mình nạp với lượng calo này”.
- Thiết lập mục tiêu: “đi bộ là tốt nhất với sở thích và điều kiện của toi. Vì thế tôi chọn đi 4-5 dặm/ngày hoặc nhiều hơn thế. Thỉnh thoảng tôi chạy bộ khoảng 3 dặm và nó thật kinh khủng với tôi. Dần dần tôi cải thiện được sức khỏe tôi chạy được 10 dặm vào sáng thứ 7. Điều đó làm tôi giảm cân cực kỳ nhanh so với đi bộ”.
Cô ấy đã làm được và cũng tin bạn cũng có thể làm được như cô ấy. Vì vậy các chị em sau sinh chỉ cần nổ lực hết sức, cố gắng tìm thêm nhiều thông tin để tìm ra giải pháp phù hợp và áp dụng. Có thể bạn sẽ không giảm được 45kg nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 10kg (cơ địa người Việt Nam) là chuyện quá bình thường.
