Taylor Lautner là nam diễn viên người Mỹ, nổi tiếng với vai người sói Jacob Black trong loạt phim Twilight. Khi tham gia phần 1 của Twilight, Taylor mới chỉ là một chàng trai nặng 63,5 kg nhưng sang tới phần 2, anh ấy đã hoàn toàn lột xác với hình tượng người sói với vóc dáng rắn chắc. Và có được hình mẫu lý tưởng trên dưới đây chúng tôi xin Cách giúp chàng sói trong “Twilight" Taylor Lautner có vóc dáng săn chắc nam tính:
- Dương Mịch lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh nhờ uống cà phê đen
- Bật mí cách giảm cân siêu tốc sau sinh của siêu mẫu Ngọc Thạch
- Sao Hollywood thực hiện chế độ ăn kiêng Body Reset
Cách kiểm soát lượng calories
-Lượng calo = cân nặng mục tiêu x (giờ luyện tập mỗi tuần + 9,5)
-Lượng protein = cân nặng mục tiêu
-Lượng chất béo = 1/2 cân nặng mục tiêu
-Lượng carbs = lượng calo - [(lượng protein x 4) + (lượng chất béo x 4)]
Thực đơn hàng ngày
Taylor Lautner chú trọng thực đơn hằng ngày
-Bữa sáng: 4 lòng trắng trứng gà, hai phần bánh mì nướng, một ly nước ép lựu hoặc 1 cốc trà xanh nóng.
-Bữa trưa: 1/2 con gà, cơm thập cẩm với 1 phần đậu xanh, bơ đậu phộng.
-Bữa tối: 1 miếng cá hồi nấu chín, 1 phần khoai lang, 1 phần rau trộn với dầu ô liu.
Tập tạ mỗi ngày
Taylor Lautner trong phòng tập gym
Taylor thường xuyên thay đổi các bài tập đa dạng và trọng lượng. Điều đó giúp cơ bắp thích nghi nhanh hơn và phát triển hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu, những người thường xuyên thay đổi khối lượng tạ và tần suất nâng với các nhóm cơ khác nhau sẽ tăng sức mạnh của cơ lưng lên 28% và cơ chân lên 43%.
Phối hợp vận động cơ bắp
Taylor Lautner rất thích chơi thể thao
Taylor thường gắn một dải cao su lớn vào thanh quả tạ hoặc vật nặng sẽ được nâng, sau đó cố định thanh cao su vào cặp tạ nặng. Sự liên kết này đòi hỏi anh phải phối hợp các cử động và cơ bắp sẽ cùng lúc được rèn luyện với cường độ cao nhất.
Với kiên trì trên, Taylor chỉ luyện cơ bụng 3 ngày/tuần và kết hợp các bài tập với nhau để phát huy tối đa các nhóm cơ. Một trong những bài tập yêu thích của Taylor là vắt ngược chân lên xà ngang rồi gập người lại và cố định trong 7-10 giây.
Hình ảnh nam tính trong phim Twilight
Theo Taylor, luyện tập và ăn uống chỉ chiếm 2/3 quá trình phát triển cơ bắp, bạn cần có thời gian phục hồi. Cứ 3 ngày luyện tập, Taylor sẽ có một ngày nghỉ, anh không bao giờ tập quá 5 ngày/tuần.
"Nếu bạn liên tục tác động vào các khối cơ, chúng sẽ không bao giờ có thời gian để tự phục hồi sau những vận động căng thẳng", HLV riêng của Taylor cho biết.
