Chúng ta đều biết rằng, một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về lưng đó là tư thế không chính xác, điều này gây ra không ít phiền toái và ảnh hưởng đến tất cả các sinh hoạt hàng ngày của người mắc phải vấn đề đau lưng này, một số bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả tại nhà dưới đây sẽ là một giải pháp hiệu quả nhất để giảm chứng đau lưng của bạn, cùng tham khảo nhé!
Hiện nay, đau lưng là một vấn đề rất phổ biến trên toàn thế giới, không kể trẻ hay già, tuy nhiên, vẫn có nhiều người có quan niệm sai lầm, họ xem đau lưng đơn thuần như là một loại bệnh, nhưng thực chất không phải, mà đau lưng thường kèm theo một số tình trang và bệnh tật nghiêm trọng khác như: vẹo cột sống, viêm khớp, đau cơ xơ hóa, thoát vị đĩa đệm.....
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng đau lưng như: Bưng bê đồ nặng, ngồi nhiều với tư thế không đúng, thương tích do bong gân, gãy xương, tai nạn hoặc té ngã…. Vì thế, tốt nhất bạn nên phòng tránh đau lưng bằng các bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà như sau:
Trượt lưng trên tường
- Đứng thẳng, dựa lưng lên tường, 2 chân cách nhau.
- Từ từ hạ thấp người bằng cách cong đầu gối, trượt lưng trên tường, khi đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ thì dừng lại
- Giữ tư thế đó ít nhất 5 giây.
- Từ từ đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5 lần
Nâng chân nằm sấp
- Nằm sấp trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng.
- Nâng một chân lên khỏi sàn ít nhất 5cm
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Lặp lại mỗi chân 5 lần.
Kéo dãn lưng
- Đứng thẳng
- Đặt 2 tay ở sau lưng và nắm chặt
- Từ từ ưỡn người ra phía sau hết mức có thể nhưng chân vẫn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên ít nhất 5 giây rồi nghỉ một lát.
- Sau đó, bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng.
- Từ từ nâng 2 đầu gối về phía ngực đến khi không nâng được nữa.
- Giữ nguyên tư thế 30 giây, động tác này giúp ngăn ngừa đau lưng hiệu quả và nới lỏng cơ.
Chúc bạn luôn sống khỏe với một số bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả tại nhà nhé!
Xem thêm:
