Mỡ thừa là nổi ám ảnh của hầu hết mọi người, mọi lứa tuổi. Mỡ thừa gây ra cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch,… Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn những cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tự nhiên và an toàn nhất:
- Giảm béo bụng bằng những phương pháp đơn giản, bạn muốn không?
- Rượu gừng và cách tận dụng để giảm cân triệt để
- Gợi ý cách giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày thực hiện
1.Thực đơn giàu protein
Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.
2.Thực phẩm béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm.
3.Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả .
4.Sử dụng giấm mỗi ngày
Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1-2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng. Tuy nhiên, các bạn không nên lạm dụng quá mức sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
5.Ngủ đúng giờ, đúng giấc
Ngủ sâu giúp tinh thần thoải mái hơn
Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
6.Tập thể dục thường xuyên
Cần hình thành cho mình thói quen lành mạnh mỗi ngày
Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic . Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng . Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.
